במהלך ההריון, אתה לא צריך להגביל את עצמך למזון, לעשות דיאטה. ללכת לקצה השני ולאכול לשניים זה גם לא רצוי. מה צריך לעשות כדי לדבוק בממוצע הזהב, כיצד לפעול לפי הכללים של תזונה בריאה?
הוראות
שלב 1
התיאבון של אישה בהריון הוא גחמני ובלתי צפוי. זה יכול לשחק על הכביש, ברכבת התחתית. וכדי למתן אותו, אין צורך בכלל לנשנש אוכל כבד לגוף: נקניק בבצק, כריך או פשטידה דשנה. כשיוצאים לטיול, הצטיידו במשהו דל קלוריות ובריא: תפוח, אגס, לחם דגנים, שתיית יוגורט - והם ישביעו את רעבונכם.
שלב 2
אל תדלג על ארוחת הבוקר גם אם לא בא לך לאכול. לפחות שתו כוס מיץ סחוט טרי או הזינו את גופכם בסלט קליל. אחרת, עד ארוחת הצהריים אתה נהיה רעב מאוד ובמהלכה אתה פשוט תאכל יותר מדי. קבע לכלל לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות. מצב זה אופטימלי ביותר לתפקוד בריא של מערכת העיכול.
שלב 3
אל תשכח מהאוויר הצח והפעילות הגופנית, כמובן, אם ההריון ממשיך ללא סיבוכים והרופא ממליץ לזוז יותר. שוחים בבריכה, הולכים כמה שיותר זמן, הולכים לטבע ביער, לנהר. מחזור הדם מופעל, חמצן ייכנס לגוף באופן קבוע, חילוף החומרים יגדל. צאו להפסקות במהלך העבודה כל חצי שעה: ללכת לאורך המסדרון, לעשות תרגילים
שלב 4
נסו להקשיב ולשמוע את גופכם - ההנחיות שלו הנכונות ביותר. אתה רוצה בשר? זהו אות שאתה צריך כדי להעשיר את הגוף בחלבונים או בברזל. להתמכר לחתיכת תבשיל בקר. או להפך, הוא יכול לחזור מבשר - ואז להישען על מאכלים בריאים אחרים.
שלב 5
עדיף להגביל כמה מאכלים למינימום: נקניקים, חמוצים, שימורי מזון, מוצרים מוגמרים למחצה, פייטים, סודה. מוצרים טבעיים כגון עוף, דגים, בשר, ירקות ופירות הם מה שאתה צריך. ואם אין בצקת, יש לשתות כ -2 ליטר נוזלים ביום. ואז מאזן המים בגוף יהיה תקין. כתוצאה מכך תיאבון מוגזם יפחת.
