אישה אמיתית יודעת לשמור על האטרקטיביות בכל מצב חיים. מצב ההריון, כמובן, מעניק לאישה קסם מיוחד, אך אם היא נשארת אתלטית וכשירה, אז מגיע לה כיבוד כפול.
היתרונות של אישה העוסקת בכושר על פני אדם עצלן, שמשכילה במשקל קילוגרמים מיותרים, התיישבו היטב על הספה, לקראת לידתו של תינוק בריא ניכרים לעין. תהליך האימון עצמו מקל על פסיכולוגית לשרוד את התקופה הקשה הזו. והתאוששות הבריאות והצורה לאחר הלידה אצל נשים העוסקות באופן פעיל בספורט מהירה יותר. פעילות גופנית עוזרת לשמר את יופייה ונשיותה של האם המצפה. המיקום המאוד "מעניין" של אישה נושא מטען פוטנציאלי של אנרגיה: במהלך ההריון, עקב ייצור הורמונים מסוימים, משוחזרת הגמישות הטבעית, אשר הכושר מתפתח בהצלחה.
זה קורה, כמובן, שכל עומס על איברים וחלקים מסוימים בגוף הוא בתווית קפדנית לאם המצפה. הסיבה לכך עשויה להיות למשל מיקום לא נכון של העובר או דלקת ריאות, יתר לחץ דם, מחלות לב, בעיות בעמוד השדרה. אך בכל המקרים הללו, מומחים בתחום המיילדות והגינקולוגיה יוכלו לתת את ההמלצות הנכונות לכושר.
בשלבים המוקדמים (עד 17 שבועות) אישה יכולה להישאר פעילה. אם בעבר ניהלה אורח חיים ספורטיבי, תן לה להמשיך באימונים הרגילים שלה, ולא לשכוח להיבדק באופן קבוע על ידי רופאים. השאר צריכים להיצמד למשטר אימונים עדין. בשלבים הבאים של ההריון, העומס מצטמצם בהדרגה, ותרגילים בגב, סקוואט עמוק וקפיצות אינם נכללים לחלוטין. אתה לא צריך למצות את עצמך על ציוד לב וכלי דם, אם כי בגבולות סבירים, תרגילים אלה שימושיים.
אימונים מתמידים יסייעו בוויסות תהליכים טבעיים לפני הלידה וישיבו במהירות את צורתם הקודמת לאחר הלידה. אחת הטרנדים הפופולריים בתחום הכושר הגופני היא אירובי. ישנם כמה סוגים של זה, אשר, בשילוב נכון, נותנים את התוצאה החיובית ביותר. העיקר לא לשכוח את "הבר העליון" שהוגדר עבורך על ידי מומחה. עם זאת, האם הצפויה עצמה כנראה תרגיש באיזו נקודה עליה להפסיק להתאמן או להיפך, להגדיל מעט את העומס.
סוגי הכושר הנגישים ביותר הם הליכה וריצה רגילים.
טיול באוויר הצח במשך שעה וחצי עד שעתיים לא רק מגוון את שרירי הגפיים התחתונות, אלא גם מרגיע את העצבים במידה מסוימת. אם לא עשיתם בעבר אתלטיקה, לא ערכתם ריצה קבועה, אז לא מומלץ למהר לכבוש מרחק מרתון עם התגברות על מכשולים. ריצה בפארק או בכיכר תשפיע טוב יותר על המצב הכללי של גופך. אל תשכח שככל שהאם הצפויה מרגישה טוב יותר לאורך כל תקופת ההמתנה המאושרת, כך סביר יותר שייוולד תינוק בריא. בסוף ההיריון, ריצה מוחלפת בהליכות נינוחות.
אתה יכול לעשות אימוני ספורט בבית. ישנן דרכים רבות לעשות סדר במצבך. קח אירובי. לשם כך משתמשים במאמן חורג מיוחד, תרגילים עליהם מדמים טיפוס וירידה במדרגות. במקביל לעבודת הרגליים, פלג גופו העליון מבצע תנועות כוריאוגרפיות מורכבות. במהלך האימון מעורבות כמעט כל קבוצות השרירים, מערכת הלב וכלי הדם פועלת באופן אינטנסיבי, מה שלמעשה מוביל להיפטר מעודף קלוריות.
תרגילי פיטבול
אימונים עם פיטבול פופולריים בקרב נשים בהריון.מדובר בכדור בקוטר 55 או 65 ס מ שאת הלחץ הפנימי ניתן לשנות באמצעות משאבה קונבנציונאלית. כדורים יקרים יותר מיוצרים, ככלל, משכבת ויניל עבה יותר ובהתאם לכך עמידים יותר. תרגילי אירובי של פיטבול מאמנים את המנגנון הוסטיבולרי, וגם מקלים על לחץ נוסף על עמוד השדרה, וזה בדיוק מה שהאם הצפויה זקוקה לו.
קיימת תוכנית שתוכננה במיוחד שתוכננה לחיזוק אזור הצווארון והפרינאום בתחילת ההריון. לא כדאי לוותר על fitball בשלבים המאוחרים יותר - תרגילים איתו יעזרו לשמור על הפלסטיות של השרירים והרצועות, מה שיהיה שימושי מאוד ברגע המכריע ביותר.
אולי לא תמיד זמין, אבל אולי הספורט הפופולרי ביותר בקרב נשים בהריון הוא אירובי מים. בשל צפיפותם, מים מפחיתים חלקית את העומס מעמוד השדרה, שאינו יכול אלא לרצות את האם המצפה. מצד שני, אותה סביבה מימית יוצרת עמידות נוספת בעת פעילות גופנית. לפעילויות אלו יש את ההשפעה המיטיבה ביותר, למשל, על דליות ורידים, הגברת זרימת הדם והחלפת החמצן ברקמות. טמפרטורת המים בבריכה צריכה לנוע בין 30 ל -36 מעלות וככל שתוכנית האימונים "רצינית" יותר, כך המים צריכים להיות קרירים יותר.
יש מחלוקת רבה האם מומלץ לנשים בהריון לבקר בסאונה. הרופאים לא הגיעו להסכמה, אך רובם מתייחסים לעובדה שמאז ימי קדם ברוסיה נשים הלכו באופן מסורתי לבית המרחץ במהלך הריסות. ולמעשה, האמבטיה היא דרך ייחודית להחזיר את הגוף לאחר פעילות גופנית. אבל כאן, שוב, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות - באשר לטמפרטורה בסאונה ולזמן שבילה בה, הכל בסדר במתינות.
מתאים לנשים בהריון ולכושר כמו יוגה וקלנטיקה
אירובי יוגה משלבים תנוחות סטטיות ודינמיות, תרגילי מתיחה והרפיה. עם זאת, תרגילי נשימה שימושיים ביותר עבור אמהות לעתיד. יוגה מביאה אישה לאיזון פסיכולוגי, מה שמשפיע גם לטובה על מהלך ההריון.
Callanetics עדיין לא הפך פופולרי ברוסיה כמו, למשל, באמריקה, אך השפעתו המיטיבה על הגוף היא ללא ספק.
המשימה העיקרית של סוג זה של אירובי היא פיתוח של שרירים קטנים, המאפשרים לחוות תחושות חדשות וחריגות לחלוטין. המהות של קלנטיקה מורכבת משמירה על יציבה מסוימת למשך 60-100 שניות עם תחושת מתח בכל השרירים. באופן חלקי, זה דומה ליוגה, אך יש בו גם אלמנטים נוספים.
אין מערכת אחידה בחלוקת הזמן לתרגילי ספורט. כל אישה בעצמה, או יותר טוב בעזרת מומחה, צריכה לערוך את לוח הזמנים להכשרה משלה. בממוצע, יהיה נחמד להקדיש לכושר כשעה ביום במצב עדין ופעמיים-שלוש בשבוע למשך שעתיים. לכן, כך נראה, לא יכול להיות ספק לגבי המומלצות לעשות כושר במהלך ההריון. וכמובן, לא כדאי להפסיק לעשות כושר לאחר לידת ילד. עם זאת, ברגע שניסיתם את זה, לא סביר שתמנעו מעצמכם את העונג לעשות זאת כל הזמן.
