פעילות גופנית לאמהות לעתיד מועילה - הן לא רק מאפשרות לך להישאר פעילה ונמרצת, אלא גם לנרמל את לחץ הדם, להרוות את הדם בחמצן ולשפר את זרימת הדם, בגוף ובשליה. בנוסף, פעילויות ספורט מאפשרות לכם לשמור על כושר, להיפטר מכאבי גב, נדודי שינה. הודות לאימונים שנבחרו כראוי, המשקל נשלט, האטרקטיביות נשמרת ומצבה הפסיכולוגי של האם הצפויה משתפר.
לפני תחילת הספורט, אמהות לעתיד צריכות לזכור כמה כללים. ראשית, אם כבר עשית ספורט לפני ההריון, תוכל להמשיך בבטחה בתרגיל, אך יש להפחית את עוצמת העומס. במהלך ההריון אינך צריך לנסות להשתלט על ספורט ותרגילים חדשים, עדיף לעשות את אותו הדבר מבעבר. תוכלו להוסיף מגוון לאימונים על ידי שחייה או התעמלות מיוחדת. אם הרופא המטפל זיהה התוויות נגד לספורט, יש להשליך כל לחץ.
לפני היציאה לחדר הכושר, בדוק עם הרופא לגבי פעילות גופנית, עוצמה ונפח. ככלל, בהיעדר התוויות נגד, אתה יכול ללכת לחדר הכושר עד 4 פעמים בשבוע, אך עליך לוודא כי האימונים שלך קבועים. אימונים פרטניים ללא לוח זמנים ספציפי לא רק שלא יועילו, אלא גם יהפכו ללחצים על גופה של האישה ועל ילדה שטרם נולד.
אל תשכח מהבגדים הנכונים, העשויים בהכרח מחומרים טבעיים המאפשרים מעבר אוויר ומונעים התחממות יתר של הגוף. כמו כן, בגדים לא צריכים לעכב תנועה, ונעליים לאימון צריכות להיות נוחות ונוחות ככל האפשר.
מתן עדיפות לאורח חיים ספורטיבי במהלך ההריון, עליך לשים לב לספורט האסור על תרגול. ככלל, כל אלה פעילויות הקשורות למכות, טלטלות, נפילות, הרמת משקולות, חוסר חמצן. אימוני כוח אינם מנוגדים בשל הורמון הרלקסין המיוצר במהלך ההריון, המרכך את הרצועות. אין צורך לדבר על הסכנות שיש בספורט אתגרי במהלך ההריון.
בין הפעילויות שיש לתת עדיפות, ניתן למנות הליכה, במהלכה שרירים מתוחזקים ומתחזקים, כולל השרירים בחלל הבטן. סקי הוא גם שימושי, אך העומסים לא צריכים להיות אינטנסיביים ויש להסכים עם הרופא. אירובי מים ושחייה הם אידיאליים לנשים בהריון. העיקר הוא שיש כמות מינימלית של אקונומיקה בבריכה, שכן יש לה השפעה שלילית על גופה של האם והתינוק שטרם נולד. בביקור בבריכה עליכם לשכוח מקפיצה למים, ללא קשר לגובה. כמו כן, שיעורי יוגה, התעמלות, פילאטיס וכושר פיטבול נהדרים עבור אמהות לעתיד, אך עליכם לזכור כי כל השיעורים צריכים להיות מעוצבים במיוחד עבור נשים בהריון. בין שיעורי הריקודים תוכלו לבחור בריקודי בטן, זה לא רק עוזר לשמור על הדמות בכושר, אלא גם נותן מצב רוח טוב, שמשפיע לטובה גם על האם וגם על הילד שטרם נולד.
הריון הוא לא מחלה, ולכן אין צורך למנוע מעצמך הנאה, העיקר לנקוט באמצעי זהירות ולהימנע ממתח מיותר.
