התקופה שלאחר לידתו של הילד, כאשר הוא עדיין יונק, מחייבת יחס מיוחד מצד האם לבריאותה, כך שכמות ואיכות החלב, הנחוצים כל כך לחסינותו של התינוק, מספיקים. לכן, אמהות רבות חוששות לחזור לפעילות הספורטיבית הרגילה שלהן לפני ההריון, בדאגה שחומצת החלב המיוצרת על ידי הגוף בזמן מאמץ גופני אינה משנה את טעם החלב ואינה מעוררת את סירובו של התינוק להניק.
פעילות גופנית והנקה
השאלה כיצד פעילויות ספורט משפיעות על כמות ואיכות חלב אם נחקרה בפירוט מספיק. אז בשנת 2000, בבריטניה, נערכו מחקרים שבהם השתתפו שתי קבוצות של אמהות מיניקות שמשקלן חורג מהמקובל, בכל קבוצה היו 20 אנשים. בקבוצה הראשונה נשים הקפידו על דיאטה וביצעו את התרגיל הקבוע של תרגילים גופניים מדי יום, השנייה לא הקפידה על מגבלות מזון ולא התעמלה. כתוצאה מכך, לאחר 10 שבועות, הקבוצה הראשונה איבדה בממוצע 4.5 ק ג משקל מבלי להפחית בכמות החלב המיוצר, גם הנשים בקבוצה השנייה ירדו במשקל, אך בממוצע נתון זה עמד על 900 גרם בלבד.
כמו כן נערכו ניסויים, במהלכם הושוו נפח והרכב החלב בקרב נשים בקבוצת הביקורת, שביצעו פעילות אירובית 5 ימים בשבוע למשך 12 שבועות. לא נמצאו הבדלים ברמת הכימיה, הנפח או הפרולקטין בין האמהות המניקות משתי הקבוצות.
יתר על כן, בשנת 1998, המדען הרפואי האמריקני א 'פליי השיג עדויות לכך שאף פעילות גופנית אינטנסיבית אינה מסוגלת בשום אופן להשפיע או לשנות את תכולת המינרלים החיוניים בחלב אם. ריכוז הזרחן, הסידן, המגנזיום, האשלגן והנתרן נותר ללא שינוי אצל אותן אמהות שהלכו לניסוי זה.
איך להתאמן כמו שצריך בזמן ההנקה
פעילות גופנית לא צריכה להיות אינטנסיבית - שחייה, יוגה, סוגי פילאטיס מסוגים שונים שתוכננו במיוחד עבור קטגוריה זו של נשים מתאימים לאמהות מיניקות. את תשומת הלב העיקרית יש לשים לב לציוד הנכון - לצורך התעמלות בספורט או בחדר הכושר, עליכם להשתמש בחזייה צמודה ותומכת במיוחד. כדאי להגן על עצמך ובעיקר להגן על החזה מפני היפותרמיה ולא להיגמר חם אחרי השיעורים מיד לרחוב.
אם אתה מתאמן באופן קבוע, באמצעות סימולטורים, שלוט במשקל שלך כך שהוא לא יאבד אותו מהר מדי - 1-2 ק ג לחודש זה מספיק. ואתה לא צריך להרגיש רעב, אל תשכח שהמשימה הראשונה שלך היא לספק לתינוק את כמות החלב הדרושה לצמיחתו והתפתחותו.
גם כשאין לך זמן לבקר בחדר הכושר או בבריכה, להתאמן בבית או להפוך טיול עם התינוק שלך לפעילות, לבחור מסלולים קשים בשטח ולשנות את מהירות התנועה. העובדות מאשרות שאמהות שעסקו בספורט בזמן ההנקה כמעט ולא סבלו מדיכאון לאחר לידה.
