לא רק מבוגרים סובלים מעודף משקל. ילדים בגיל 10-12 מתמודדים גם עם בעיה זו, ולא פחות ממבוגרים. כיצד ילדה יכולה לרדת במשקל בגילאי 10-12, כדי לא לשבש את הרקע ההורמונלי המתהווה?
איך לרדת במשקל לילדה בגילאי 10-12 ולא לאבד בריאות
ילדים הם המראה של הוריהם. ואם במשפחה ההתמקדות העיקרית היא לא באורח חיים בריא, אלא בבטן, לא ניתן להימנע מבעיות במשקל עודף לא לאב, לאם, לבן או לבת. למבוגרים ניתן להעביר 5-10 קילוגרמים נוספים בשלווה, אך גופו של הילד, במיוחד בגילאי 10-12, יכול להגיב בצורה מצערת. בגיל זה, השמנת יתר היא לא כל כך מחלה אסתטית כמו מחלה הורמונלית. אצל בנים ייצור הטסטוסטרון פוחת ובנות מתחילות להיתקל בייצור אסטרוגן.
עם זאת, בגיל 10-12 שנים, בגלל עודף משקל, מתחמים ראשונים מתחילים להופיע אצל ילדה: בנים מתחילים להקניט, חברים לכיתה - להתבדח. אם אינך רוצה שילדך האהוב יסבול מבעיות עם בני גילם, ובעתיד עם חייו האישיים ולידתם של ילדים, עליכם לנקוט בפעולה כעת.
מה אם הבעיה כבר קיימת?
ראשית, אל תתייאש, ושנית, פעל! אך בשום מקרה אסור שילדה בגילאי 10-12 תשב על כוסמת, וכן תסגור את המקרר עם מנעול בשעה 18:00.
אם אפשר, אז רשמו את בתכם לרקוד או לרוץ. האפשרות הטובה ביותר תהיה אם תלך איתה לשיעורי יוגה, פילאטיס או עיצוב. בעוד כמה חודשים דמותה של הילדה תתהדק, 2-4 קילוגרמים הנוספים ייעלמו לנצח.
אם אינך יכול ללכת לספורט, אז התחל לטייל עם כל המשפחה בפארק, ועדיף לרוץ. אפשרות מצוינת לשריפת שומנים היא הליכה נורדית. זהו צעד מהיר רגיל, רק אתה מחזיק בידך עמודי סקי.
הצורך בדיאטה
בהחלט אין צורך בדיאטות קפדניות! יש להקפיד רק על מערכת התזונה הנכונה. ראשית, הוציאו את כל המאכלים הלא בריאים מהבית: מיונז, מרגרינה, גבינה (למעט גבינת פטה), נקניקיות, לחם לבן פרימיום. שנית, צמצמו משמעותית את צריכת הסוכר (לילדה בגיל 12 זה מספיק 3 כפיות סוכר ביום), סוכריות וממתקים אחרים - לא יותר מ -100 גרם ליום (מדובר בכ -10 סוכריות).
תזונה של ילדה צריכה להכיל את כל אבות המזון בכמויות הבאות: חלבונים - 30%, פחמימות - 60%, שומנים - 20%.
רצוי לאכול 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות. טוב לארוחת בוקר שיבולת שועל עם משמשים מיובשים, בננה כחטיף בבית הספר, לארוחת צהריים - צלחת בורשט דל שומן עם פרוסת לחם בורודינו, בשעה 16 אפשר לאכול 100 גרם גבינת קוטג 'ותפוח אחד, ב בערב תוכלו לאכול 100 גרם חזה מבושל, ושעה לפני השינה כוס של 1% קפיר תהיה סיום מצוין ליום. דיאטה כזו תאיץ את חילוף החומרים, והילד ירד במשקל 2-3 קילוגרם לחודש.
