העובדה שהמתבגר סובל מעודף משקל היא אשמתם הגדולה של הוריו, שלא הנחילו לילד את הרגלי האכילה הנכונים. מכיוון שלא ניתן לנער לנהל דיאטה קפדנית, על מנת לרדת במשקל, עליו ללמוד לאכול טוב ולרכוש הרגלים בריאים חדשים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, יש צורך להוציא את הגורמים הרפואיים למשקל עודף אצל ילד. במקרים מסוימים, הסיבה להשמנה יכולה להיות מחלות במערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם, מחלות אנדוקריניות. התייעץ עם הרופא שלך.
שלב 2
לגוף הגדל מאוד חשוב שהתזונה תהיה מאוזנת מבחינת חלבון, שומן ופחמימות. בהתחשב בצרכי האנרגיה של מתבגרים, היחס בין האלמנטים הללו צריך להיות 1: 1: 4. הטיה לעבר פחמימות ושומנים גבוהים יותר מובילה לעלייה במשקל.
שלב 3
כדאי לוותר על שומנים מן החי - בשר שומני ודגים. הקפידו לא לכלול מיונז, תבלינים ואוכל מלוח. הם מעלים את התיאבון. ממתקים הם מקור נוסף למשקל עודף. הגבל את צריכת הסוכר הטהור, הממתקים, העוגות, המאפים, במיוחד אלו עם שמנת שומנית. ממתקים מותרים - ג'לי, פירות יבשים, קינוחים של פירות יער, חלב וקרם. צריך לספק את הצורך של הגוף בפחמימות על ידי דגני בוקר, ירקות ופירות, מוצרים מחיטת דורום.
שלב 4
יש להזכיר במיוחד מזון מהיר. אין דבר שימושי במזון כזה, אלא רק כמות עצומה של קלוריות. הימנע ממוסדות מזון מהיר. אבל אם בכל זאת נער צריך לאכול שם חטיף, אתה צריך להגביל את עצמך למילקשייק, פירות טריים או סלט. כמו כן, יש לאסור על נער לרדת במשקל לשתות לימונדות, משקאות אנרגיה, קפה ותה. החלף אותם במיצים, משקאות פירות, חלב ומשקאות חלב חמוץ. צריך להחליף צ'יפס שאהוב על כמעט כל הילדים בפריכיות מלאות.
שלב 5
הסבירו לילדכם את הסיבות לכך שאתם רושמים מאכלים מסוימים - הוא צריך לדעת על הסכנות שלהם. איסור קטגורי ללא הסבר יכול להוביל למחאה מצד נער. פעם בשבוע, הרשו לילדכם להתפנק עם פינוק מהרשימה האסורה. אולם לאחר מכן, כדאי ללכת לטייל, לרכוב על אופניים או לשחות בבריכה.
שלב 6
כשאתה מרגל את ילדך לתזונה נכונה, פעל לפי הכללים הבאים בעצמך. עבור נער, הדוגמה האישית של יקיריהם חשובה מאוד. פעילויות ספורט משותפות יהיו גם שימושיות. שבחו ותגמלו את ילדכם על כל קילו שאבד. התמורה שלך תהיה הבריאות והרווחה של העשרה שלך, כמו גם קשר טוב איתו.
