עלייה במשקל במהלך ההריון היא בלתי נמנעת מכיוון שכל יום התינוק שלך גדל והולך וגדל. רוב הנשים דואגות לעלייה במשקל במהלך ההריון, מחששות לאבד ולא לחזור לצורותיהן הקודמות בעתיד. קצב העלייה במשקל במהלך ההריון תלוי בבריאותה הכללית של האישה ההרה, וכן במשקלה לפני האירוע. בחלק מהמקרים נדרשת הפחתת משקל במהלך ההריון, מכיוון שמשקל עודף עלול לגרום לקוצר נשימה, בצקת, לחץ דם גבוה וכו '.
זה הכרחי
- - אוכל בריא וטעים;
- - מים, מיצים או תה;
- - בגדים נוחים לספורט
הוראות
שלב 1
אכלו נכון - אכלו יותר ירקות ופירות, חלב ומזונות אחרים העשירים בויטמינים ומינרלים. הסר לחמניות ממותקות, משקאות מוגזים, נקניקים, בשרים מעושנים, עוגות, מזון מהיר ומזונות לא בריאים אחרים.
שלב 2
אל תלך לפני השינה. עדיף לשתות כוס קפיר או יוגורט לא ממותק בלילה. הכן ארוחות קלות לארוחת הערב.
שלב 3
נסו לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות. שימו לב במיוחד לארוחת הבוקר והצהריים - לא כדאי לדלג עליהם, אחרת קיים סיכון של אכילת יתר לארוחת הערב.
שלב 4
שתו הרבה מים. לעתים קרובות מאוד אנשים מבלבלים רעב וצמא, ולכן תזונאים ממליצים לשתות כוס מים לפני הארוחות, שגם ימלאו את הבטן וימנעו מאכילת יתר במהלך הארוחה הבאה. מומלץ גם להשתמש בתה צמחים, משקאות פירות ומיצים סחוטים טריים ללא סוכר.
שלב 5
זז יותר. נסו ללכת יותר בחוץ. לך לשחות. בזמן השחייה, לא רק שתפחיתו את הלחץ על הגב הקשור לנשיאת התינוק, אלא גם תוכלו לשמור על שרירי כל הגוף במצב טוב. רופאים רבים ממליצים לעשות יוגה לנשים בהריון כדי לשמור על כושר בזמן נשיאת תינוק.
