על מנת שהילד יגדל ויתפתח כרגיל בתקופה שלפני הלידה, יש לעקוב אחר מה שהוא מקבל מגוף האם. מומחים ממליצים להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה בתקופה זו.
אוכלים "לשניים", ולא "לשניים"
יש יועצים שממליצים לאם הצפויה לאכול לשניים. אבל אתה לא צריך להקשיב להמלצות כאלה, עדיף לשנות את הדיאטה לא בכמות אלא במונחים איכותיים. אחרי הכל, לא כל המוצרים מועילים לתינוק מתפתח, ולכן כדאי לתכנן נכון את הדיאטה שלך.
התפקוד של גוף האדם נובע מהאנרגיה שמתקבלת מבחוץ. היווצרותו מושפעת ממוצרי מזון שנשרפים בגוף, המכילים ערך אנרגיה, המתבטאים בקלוריות. בחלקם זה יותר, באחרים תכולת הקלוריות נמוכה מאוד. כדי לתפקד כרגיל ולתפקד כראוי, הגוף זקוק לקלוריות שהוא מקבל מהמזון. כל אדם זקוק לכמות מינימלית מסוימת של קלוריות על מנת להישאר בחיים.
במדע המודרני נקבעת התלות של חילוף החומרים הבסיסי בגורמים מסוימים. תזונאים מאמינים כי חילוף החומרים מושפע ממשקל הגוף, הגובה, הגיל והמגדר. לדוגמה, עבור נציג של המין ההוגן בן 18-45, בעל גובה ממוצע, משקל גוף תקין (58-70 ק"ג) ועוסק בעבודה פיזית קלה, זה נחשב לנורמה לקבל בין 1850 ל 2100 קק"ל ל יְוֹם. הריון מגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי ב 25 אחוז. לכן, האם הצפויה בשליש הראשון צריכה לקבל ממוצע של 2550 קק"ל, ובחודשים האחרונים כמות זו עולה ל-2700-3000 קק"ל ליום.
סימן לתת תזונה
במהלך ההריון, חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה ולהימנע ממזונות מזיקים. הרי התינוק יקבל את כל החומרים המתקבלים מהמזון, וחשוב לו לקבל את כל יסודות העקבות הדרושים להתפתחות מלאה. ישנם מספר סימנים של תת תזונה שמומחים שמים לב אליהם:
- צריכת מזון לא מספקת;
- הרכיבים הדרושים נלקחים ביחס שגוי;
- צריכת מוצרים באיכות נמוכה;
- היצע יתר.
האיום של תת תזונה אצל נשים בהריון
ישנן מספר פתולוגיות המתרחשות אם אישה בהריון לא אוכלת כראוי:
- בשליש השלישי לעיתים נצפה הופעה של גסטוזיס או ביטויים רעילים. זה מתבטא בצורה של מצבים כואבים. אם התופעה מתמשכת בצורה קשה, אז יש הצטברות של נוזלים בגוף. ביטוי דומה של טיפת נשים בהריון נקרא. בין השאר, הגוף עלול לאבד חלבון, להיות מופרש יחד עם שתן. במקרה זה לחץ הדם יכול לעלות, סחרחורת ותופעות לא נעימות אחרות מופיעים.
- בעיית ההפלה בגלל צירים מוקדמים והפלות, שכן אם תזונת השליה אינה נכונה, הרי שהתפתחותה היא בלתי אפשרית.
- הסבירות להופעת ניתוק שליה בטרם עת עולה. במועד מאוחר יותר, השליה נפרדת מדפנות הרחם, מה שמוביל במספר רב של מקרים למוות של הילד ולדימום אצל האם.
- עם תזונה לא מאוזנת וגרועה, אישה נחלשת במהלך הלידה ואינה יכולה להשתתף באופן מלא בלידה. כתוצאה מכך, הלידה היא ארוכה, כואבת ולעתים קרובות דורשת גירוי או התערבות רפואית.
- תת תזונה יכולה להוביל לדימום לאחר לידה או לירידה בקרישת הדם. פצעים פרינאליים נרפאים לאט, והתכווצות הרחם אורכת זמן רב יותר.
- העובר מתפתח באופן שגוי בזמן נוכחות תוך רחמית, מה שמוביל למשקל לידה לא מספיק ולחיוניות נמוכה.
לא קל להקפיד על תזונה נכונה, אך היא נחוצה לבריאות האישה ההרה והתינוק שלה. אם האם הצפויה אוכלת כמו שצריך, זה תורם לעובדה שהתינוק ייוולד בריא וקיים.
תזונה נכונה
תזונה טובה צריכה לכלול:
- חלבונים;
- פחמימות;
- שומנים;
- חומרים ויטמינים ומינרלים, כולל ברזל, מגנזיום, סידן, מלח שולחן ואחרים;
- נוזל.
בואו ניקח בחשבון את כל המרכיבים שיש להכניס למזון ביתר פירוט.
"חומר הבניין" העיקרי לו זקוק התינוק הוא חלבון. קבוצה מסוימת של מוצרים חייבת להיות בתפריט של נשים בהריון: בשר ומוצרי חלב, ביצים, כמו גם מוצרים המכילים שומנים מן החי. יש צורך לצרוך לפחות 100 גרם חלבון במהלך היום בחודש הראשון להריון. בחודש השני ובעקבותיו, שיעור מזונות החלבון אמור לעלות ל -120 גרם. צריכת המזון היומית של אישה בהריון, על פי מומחי התזונה, צריכה להיות מורכבת מ-100-150 גרם של בשר רזה או דגים. יש להציג חלב ומוצר חלב מותסס כלשהו, ויש חשיבות גם לשימוש בגבינה ובקוטג '. המוצרים לעיל מכילים תכולה גבוהה של חלבונים הניתנים לעיכול, חומצות חיוניות.
תזונת הנשים ההרות צריכה לכלול פחמימות. בהתחלה, כמות הפחמימות צריכה להיות כ -350 גרם, ובאמצע המונח כדאי להגדיל מעט את צריכת הסימן ל -400 גרם. בחופשת לידה מומחים ממליצים להפחית את מספר הקלוריות מכיוון שיש ירידה בפעילות הגופנית ובצריכת האנרגיה של הגוף. לנשים בהריון כדאי לאכול מזונות עם תכולה גבוהה של סיבים צמחיים בדמות דגנים, ירקות, פירות ופירות יער. המחצית השנייה של הקדנציה דורשת הגבלה של מוצרים מסוימים. כדאי לאכול פחות סוכר, ממתקים, לחם לבן, לחמניות, פסטה וקונדיטוריה.
במהלך היום עליכם לצרוך כ -80 גרם שומן, אשר חלקם של הירקות הוא כ -30 גרם. תזונאים ממליצים להחריג את השימוש בתחליפי מרגרינה, שומן חזיר וחמאה.
כדי להבטיח תהליכים ביוכימיים ופיזיולוגיים שונים בגוף, טוב לקבל את כמות הויטמינים הנדרשת. כל ויטמין נחוץ בכדי לספק גופה של אישה בהריון וילד שטרם נולד. מומחים ממליצים, בנוסף למזונות עשירים בויטמינים, להשתמש במכלול ויטמינים ומינרלים מפותח במיוחד, המסייע בשמירה על איזון החומרים הדרושים. הוא מכיל את כל הטבלה המחזורית המפצה על היעדר מיקרו-אלמנטים מקרו הנחוצים לגוף האם והתינוק העתידי.
שותים 2-2, 5 ליטר נוזלים שונים במהלך היום, במיוחד בשיא הקיץ. יש להעדיף מוצרי מיץ סחוטים טריים, קומפוט, ג'לי, משקאות תה וחלב, מים רתוחים.
אכילת מוצרים מסוכנים
צדפות גולמיות ורכיכות הופכות למזונות מסוכנים בפרק זמן זה. כאשר הם נצרכים עלולים לחדור חיידקים מזיקים או נגיפים.
עליכם לבחור בקפידה מוצרי בשר ודגים. בין היתר, עליך להכין מזון בזהירות על מנת למנוע אפשרות להרעלה, מכיוון שהדבר יכול להשפיע לא רק על הגוף הנשי, אלא גם להוביל לבעיות בהתפתחות הילד.
נשים בהריון צריכות להימנע מצריכת קפאין, או לפחות להגביל את כמותו.
כדאי לא לכלול את הצריכה של משקאות אלכוהוליים ומוצרי טבק, המשפיעים לרעה על גופו של הילד שטרם נולד וגורמים לעיוותים ובעיות בריאותיות.
לכן, נשים, המתכוננות לשלב כה חשוב כמו לידת ילד, חייבות לא רק לנטוש לחלוטין הרגלים רעים, אלא גם לבנות את התזונה שלהן כדי להועיל לילד.
