זה יכול להיות קשה לבטא את הרגשות שלך. נראה שהם לא יבינו לא נכון, הם לא יתקשרו, הם ייעלבו. ניטור מתמיד כזה יכול להפוך לאי נוחות פנימית. איך לומדים לבטא את רגשותיך בגלוי?
הוראות
שלב 1
תודה לאחרים על כל הדברים הטובים שהם עושים בשבילך. מחמאה כנה ומלבבית מביאה שמחה ומשפרת מאוד את מערכות היחסים. קבל את הרגשות שלך כחלק מעצמך. אם חבר משבח את שמלתך, אז תשמח לטעמך. אל תפחד להודות שמגיעה לך הכרה, תהיה גאה בעצמך.
שלב 2
הישאר רגשי. בזמן שאתה חווה את המצב, תמוך במילים בהבעות פנים, מחוות, אינטונציה. אך כאן חשוב לא לחצות את גבול הנורמות החברתיות. שחררו את האווירה המדכאת בחיוך, עברו מטון מוגבה לטון רגוע. אחרת, סכסוך חד, מריבה, שערורייה יהפכו לתוצאות לא נעימות עבור שני הצדדים.
שלב 3
הביעו את רצונותיכם בצורה מדויקת יותר, ניסחו אותם בגוף ראשון. אל תפחד לקרוא לרגשות בשמם המתאים. הדגש שזה מה שאתה רוצה, שאתה מחכה לתגובה ספציפית. אתם מוזמנים לתקשר כיצד אתם חווים כל אירוע שקורה ומרגש אתכם.
שלב 4
לנתח ולבדוק את הרגשות שלך. אל תעבירו את הרגשות החווים לאישיותו של בן שיחו. אחרת, המיקוד יהיה על התכונות הדמיוניות שלו. לדוגמא, אם יש לך אהדה עם בן שיחו, אתה נוטה להגזים בזכויותיו. וכשאתה מרגיש כעס, אתה מסתכן לראות את העולם כולו באור שלילי.
שלב 5
במצב בו קשה למצוא מילים, עדיף לנקוט באירוניה עצמית. לדוגמא, כשחווים רגשות שליליים (מטרד, קנאה, כעס), אתה יכול לצחוק על עצמך מעט. על ידי צמצום השאיפה שלך, אתה מגן על עצמך מפני אכזבות בלתי נמנעות.
שלב 6
ספרו לאנשים כיצד להתמודד אתכם, הקשיבו לנקודת המבט שלכם. יש לך את הזכות להיות עצמך. אבל אין צורך לבעוט בבן הזוג או לחנוק אותו בנשיקות על מנת שחייכם ינצנו בצבעים חדשים ויהפכו להרבה יותר מרתקים ומעניינים.
