שינה בריאה מספקת היא אחד הגורמים החשובים ביותר המשפיעים על רווחתה של אם לעתיד. עקב שינויים פיזיים טבעיים (הבטן מופיעה, הרקע ההורמונלי משתנה), אישה בהריון מתקשה לישון. לכן, חשוב לדעת לישון נכון במהלך ההריון על מנת להרגיש מנוחה.
מכין את האם הצפויה למיטה
הקפידו לטייל לפני השינה. למעט פעילות גופנית ולאוויר צח יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, כתוצאה מכך השינה תהיה חזקה ונחה יותר.
אתה לא צריך לבלות את שעות הערב האחרונות לפני שאתה הולך לישון מול הטלוויזיה או באינטרנט. עדיף להאזין למוזיקה נעימה, לקרוא ספר מעניין או לדפדף במגזין.
אל תאכלו יתר על המידה בלילה, אך לא כדאי לכם ללכת לישון כשאתם רעבים. האופציה האידיאלית היא ארוחת ערב קלה שעתיים לפני מנוחה. אין לשתות משקאות ממריצים חזקים (קפה, סודה, תה שחור) בלילה. בחרו בתה נענע או בכוס חלב חם עם דבש.
אם הגוף דורש שינה בשעות היום, אל תכחיש זאת. לעיתים קרובות בשליש הראשון, נשים בהריון סובלות מעייפות מוגברת. הסיבה לכך היא שינויים הורמונליים בגוף. אבל אל תשתמש לרעה בעמדה שלך ושכב במיטה חצי יום, אחרת המשטר עלול לסטות ונדודי שינה עלולים להתפתח.
לחץ הוא האויב של שינה טובה. אם אפשר, הסר את כל הגירויים. אלה כוללים: חדשות פוליטיות, שיחות שערורייה שערורייתיות, תקשורת עם אנשים לא נעימים. נסו "להאכיל" רק ברגשות חיוביים. הוכח כי התינוק ברחם מרגיש את מצבה הרגשי של האם.
אם אתה מתקשה להירדם בגלל חרדה מהלידה הקרובה, קבע פגישה לטיפול לפני הלידה. בכיתה המומחים יספרו לכם בפירוט כיצד להתנהג במהלך הלידה ויענו על כל שאלותיכם.
הלבשת שינה צריכה להיות נוחה ומשוחררת. לא משנה אם מדובר בפיג'מה, חולצת טריקו או כתונת לילה, העיקר הנוחות. עדיף לבחור "שמלות לילה" העשויות מבדים רכים טבעיים כך שהעור "נושם" ואין תגובות אלרגיות.
חדר השינה צריך להיות נוח. מצעים יפים ומיטה נוחה הם חצי מהקרב, מבטיחים טמפרטורה ולחות נוחים בחדר ומאווררים את החדר באופן קבוע.
אם כל השאר נכשל, אתה יכול להשתמש בכדורי שינה בטוחים. שוחח עם הרופא שלך והוא ימצא את התרופות המתאימות לך. לנשים בהריון "חרדות" נקבע בדרך כלל תמיסת גליצין, ולריאן או אם.
חשוב מאוד להקפיד על שגרת היומיום שלך. זה משמע את הגוף, ויהיה הרבה יותר קל להירדם.
בחר לא רק תנוחת שינה נוחה, אלא גם תקינה הבטוחה לבריאותך ולהתפתחות התינוק שלך.
תנוחות שינה נכונות במהלך ההריון
בדרך כלל בשליש הראשון, אם אין סיבוכים והמלצות מיוחדות של הרופא, האישה אינה חווה קשיים מיוחדים ויכולה לישון במצבה הרגיל.
רופאים מאפשרים לנשים בהריון לישון על הגב או על צדן עד כ-11-12 שבועות. האיסור היחיד הוא שלא מומלץ לישון על הבטן. ישנה סחיטה של הגדלת השד במהלך ההריון, מה שבעתיד יכול להוביל לכאב שלו.
קשיים בבחירת תנוחת שינה מתעוררים במחצית השנייה של ההריון, כאשר הבטן גדלה, והתינוק הבועט מתחיל להרגיש טוב.
שינה על הצד שלך נחשבת ליציבה הנכונה עבור נשים בהריון: ימין או שמאל. במצג רוחבי מומלץ לישון בצד בו נמצא ראש התינוק. הקפד לשנות את עמדתך 3-4 פעמים במהלך הלילה.
שינה על הגב אפשרית עד 28-30 שבועות, ואז זה לא מומלץ מסיבות רפואיות.
תנוחת השינה המועילה ביותר
תנוחת השינה השימושית ביותר עבור נשים בהריון היא המיקום בצד שמאל עם רגל ימין כפופה בברך.אתה יכול לשים כרית קטנה מתחת לרגל ימין.
עמדה זו מועילה מאוד לבריאות הנשים והילדים:
- זרימת הדם בשליה משתפרת, כך שהתינוק מקבל מספיק חמצן;
- הכליות עובדות טוב;
- אין לחץ חזק על הכבד;
- מערכת הלב וכלי הדם של אישה מתפקדת במלואה;
- הגוף לאחר שינה במצב זה מתנפח הרבה פחות;
- אין כאבי גב וגב תחתון.
ישנן כריות אנטומיות מיוחדות לנשים בהריון במבצע. זו לא רק מחווה לאופנה, הם באמת עובדים והופכים את חייהן של אמהות לעתיד לקלות בהרבה. כריות כאלה תומכות היטב בגב ובבטן ומאפשרות לישון בנוחות על הצד. היתרון העיקרי שלהם הוא שקל להתהפך איתם.
למרות הגודל המרשים, כריות הלידה קלות מאוד, מכיוון שהן עשויות חומרי מילוי מודרניים בטוחים. ישנם דגמים שונים במבצע:
- כרית בצורת U;
- כרית של אמא;
- כרית טריז.
למרות ההבדלים החיצוניים, כל המודלים הללו מיוצרים כדי לתמוך בגב ובבטן ולהקל על הלחץ מהרגליים.
אתה יכול לקחת כמה כריות בגדלים שונים, בעזרתם יהיה קל יותר להתמקם ולמצוא לעצמך מיקום נוח. זה מאוד נוח לשים כרית אחת מתחת לבטן, השנייה מתחת לברך, והשלישית ליד עמוד השדרה, כדי לא להתהפך לגב בחלום.
מדוע רופאים אוסרים על נשים בהריון לישון על הגב והבטן
אם אין אינדיקציה פרטנית, הרופאים לא ממליצים לנשים בהריון לישון על הבטן החל מהשליש השני. העובר מתפתח במהירות וקיים סיכון, בלחיצה חזקה על הבטן, לפצוע את התינוק, למרות הגנת מי השפיר. בחודשי ההריון האחרונים, שינה על הבטן אינה רק מסוכנת, היא פשוט לא נוחה פיזית.
בשליש השלישי, הרופאים אוסרים על אמהות לעתיד לישון לא רק על הבטן, אלא גם על הגב. העובדה היא שאם אישה ישנה על גבה, אז כל משקל הבטן ילחץ על עמוד השדרה, וזה רצוף בבעיות. אך חשוב מכל, במצב זה הרחם דוחס את הווריד הווריד (הווריד הגדול ביותר בגוף). כתוצאה מכך מתרחשות הפרעות במחזור הדם והתינוק עלול לפתח רעב בחמצן.
נשים הרות רבות עצמן שמות לב שברגע שהן נשכבות על הגב, בריאותן מחמירה. לפעמים התינוק עם מטומטמים פעילים מדי נותן לאמא סימנים שהוא לא נוח, והוא סובל ממחסור בחמצן.
זרימת דם איטית מסומנת על ידי התסמינים הבאים:
- סְחַרחוֹרֶת;
- חוּלשָׁה;
- בחילה;
- נשימה מאומצת;
- הפרעות קצב;
- טכיקרדיה;
- ירידה חדה בלחץ;
- עצירות.
לכן עליכם לבחור במצבים בטוחים לשינה נכונה ובריאה.
אם, אחרי השינה, הרגליים שלך מתכווצות, אתה צריך לקום, לעמוד זמן מה ואז לעשות עיסוי מלטף. התכווצויות תכופות הן סימן למחסור בסידן בגוף. הגדל את צריכת המזונות שלך המכילים סידן. הם עשירים בירקות, מוצרי חלב, שעועית ואגוזים.
אם אתה מתקשה בשכיבה בנוחות, נסה לישון חצי ישיבה עם כריות מתחת לגב. במצב זה, אין עומס כבד על עמוד השדרה, וזה טוב לאישה בהריון.
זכרו כי שינה בריאה היא המפתח למהלך הנכון של ההריון ולידה טובה. חוסר שינה קבוע יכול להוביל לעייפות, לסיבוכים שונים ולבעיות בריאות אצל האם והתינוק שטרם נולד.
השתמש בזמן ההריון כדי להירגע, לנוח ולהשיג את הכוח שתצטרך לאחר הלידה. כאשר הילד נולד, לאמא כבר לא יהיה זמן לישון טוב. התינוק שלך ידרוש טיפול ותשומת לב קבועה, גם בלילה. אך אל דאגה, אי הנוחות הללו זמנית, אך לאחר הלידה תוכל לישון שוב במצבים המועדפים עליך.
