במהלך ההריון, עלייה קלה במשקל היא טבעית. אך לא נכון לחשוב שבשלב זה אתה צריך לאכול לשניים, המשקל שלך יכול לעלות משמעותית, ומאיים על סיבוכים אפשריים.
הוראות
שלב 1
שלוט בתיאבון. זה קשה, מכיוון שבמהלך ההריון הגוף דורש מזון. אבל בכל זאת נסו להתאפק, אל תתנפלו על לחמניות, קדירות בשר ובורשט עשיר. כמובן, לא הכל אסור. המשיכו על מוצרי חלב דלי שומן ואכלו הרבה פירות וירקות. אל תיסחפו עם ממתקים: פשוט אכלו פרוסת עוגה פעם בשבוע. אם תחושת הרעב נמשכת, נשנוש גזר טעים או אכלו תפוח עסיסי.
שלב 2
הקפד לפקוח עין על העלייה במשקל שלך. מה זה אמור להיות עבורך באופן אישי, שאל את הרופא שלך - הכל תלוי במצבך ובמבנה הגוף שלך. שקלו את עצמכם פעם בשבוע. נסו לא לעבור את העלייה הרגילה במשקל. שקול מחדש את הדיאטה שלך במקרה של עודף מהנורמה. מומלץ לארגן יום צום: פעם בשבוע, אכלו למשל גבינת קוטג ', קפיר ופילה עוף. למרות שאתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך כאן, ייתכן שלא תוכל לקצץ במזון בצורה די דרמטית.
שלב 3
אתה לא צריך לעשות פעילויות ספורט בזמן שאתה נושא תינוק (אם כי הכל כאן גם אינדיבידואלי). אבל זה מאוד שימושי ללכת כמה שיותר, תוך שאיפת אוויר צח. שוטטו בנחת בסביבה, התפעלו מהטבע, חשבו איזה עמדה נפלאה יש לכם עכשיו. כתוצאה מכך מצב הרוח יעלה, חילוף החומרים יגדל ועודפי קלוריות יישרפו.
שלב 4
היזהר מנפיחות המתרחשת לעיתים קרובות במהלך ההריון. אך אין זה אומר שהם בטוחים, הם לא יפגעו בילד. אם אתה עונד טבעת, זה יכול לתת איתות על הפרות במאזן המים: אל תוריד אותה בלילה, אלא נסה אותה בבוקר. יושבים חזק? המשמעות היא שיש לך בעיות בהוצאת נוזלים. שתו פחות אחרי שש בערב, וכדי לנרמל את חילוף החומרים, השתמשו במשתנים צמחיים: מרתח של עלי לינגרי או משקאות פירות חמוציות (בנוסף, הם יעשירו את הגוף בוויטמין C).
