במהלך ההריון נשים רבות עולות במשקל. זאת בשל שינויים הורמונליים הנחוצים להתפתחות מלאה של התינוק ברחם. מיד לאחר לידת התינוק, האם רוצה לחזור במהירות לצורותיה הקודמות. אך האם ניתן לשלב ירידה במשקל עם הנקה?
הוראות
שלב 1
התזונה שלך צריכה להיות רציונלית קודם כל. אל תאכלו יתר על המידה ונסו לאכול מגוון מאכלים. הסר מהתזונה עשירים, שומניים, מטוגנים ומתוקים.
שלב 2
אינך יכול לנהל את עצמך לאחר הלידה, אחרת יהיה קשה יותר ויותר לשחזר את הטפסים הקודמים מדי חודש. אפילו תוצאות טובות על החצים של המאזניים לאחר תזונה ארוכה אינן מדד, מכיוון שמיד לאחר החזרה לדיאטה הרגילה שלך, המשקל יכול להתחיל לעלות במהירות.
שלב 3
אל תעשה דיאטה מיד לאחר שעזבת את בית החולים. תנו לגופכם תזונה טובה שכן הוא עבר לחץ אדיר. הקפידו לאכול מזונות עשירים בברזל, סידן וחלבון. תן עדיפות לדגים, בשר מבושל, עופות, מוצרי חלב, אגוזים, תפוחים. דימום לאחר לידה מוציא הרבה ברזל מהגוף, וחסרונו אינו מאפשר לרדת במשקל.
שלב 4
ההנקה עצמה היא דרך נהדרת להשיל את אותם קילוגרמים מיותרים שצברת תוך 9 חודשים. הנקה את תינוקך כמתבקש, כך שתוכל לשרוף לפחות 500 קלוריות ביום. לפיכך, ילדכם יהיה מוזן, מאושר, מרוצה מקרבה תכופה עם אמו, ואתם בנוסף לרגשות חיוביים גם תתקנו את הדמות שלכם.
שלב 5
אכלו אוכל בריא ובריא, כיוון שהתינוק זקוק יותר מתמיד לוויטמינים, המועברים אליו עם חלב אמו. אל תאכלו מוצרי חלב שומניים מדי. לעורר הנקה בשיטה היעילה ביותר - שתייה חמה. כדי לשרוף שומן ביעילות, שתו מים רגילים לעיתים קרובות יותר. זה גם מפחית את התיאבון היטב.
שלב 6
אל תאכל "לשימוש עתידי". למד לאכול לעיתים קרובות (4-5 ארוחות ביום), אבל קצת בכל פעם.
שלב 7
אל תנסו לטפל בדיכאון לאחר לידה בממתקים. אם הרצון לסעוד עדיין לא עוזב אתכם, עברו לתפוחים או אגסים.
