לאחר הלידה, גוף האישה זקוק לזמן כדי לבנות מחדש. בתקופה זו קיים סיכון גדול לעלייה במשקל עודף. כדי להימנע מכך, עליכם להבין את הסיבות לעלייה במשקל בתקופה שלאחר הלידה ולאכול כמו שצריך.
סיבות לעלייה במשקל לאחר הלידה
עלייה במשקל עד 12 ק ג במהלך ההריון נחשבת נורמלית. לאחר לידתו של תינוק, קילוגרמים אלו בדרך כלל נעלמים. עם זאת, אם האם לעתיד עלתה במשקל רב יותר, יהיה קשה יותר להיפטר ממנה.
תזונה של אישה בהריון תורמת לעלייה במשקל. לעתים קרובות היא לא מגבילה את עצמה במיוחד באוכל, אפילו עד כדי טיולי לילה למקרר.
הייצור המוגבר של הורמוני המין הנשים משחק תפקיד עצום. לאחר הלידה הם לא חוזרים לשגרה מיד אלא לאחר מספר שבועות. יחד עם זאת, התיאבון נותר מוגבר ולכן קשה כל כך לשלוט במשקל.
מקום חשוב בשאלת מצב הדמות תופס פעילות של בלוטת התריס. אם אתה מקיים את הנורמות של תזונה בריאה, עלייה במשקל עשויה להצביע על בלוטת התריס אוטואימונית לאחר לידה.
יש נשים שאוכלות מתח מתוק. ציפייה מרגשת לילד, לידה, שלב ההחלמה מדלדלת מאוד את הגוף. המצב מחמיר מחוסר שינה מתמיד ודיכאון לאחר לידה. יחד עם זאת, ממתקים ושוקולדים הופכים להצלת חיים עבור קטגוריה מסוימת של נשים.
לאחר הלידה, אישה מנהלת אורח חיים בישיבה במשך מספר שבועות. אם זה לא מפחית את כמות הקלוריות הנצרכת, העודף יופקד בשומן תת עורי.
איך לא להשמין אחרי לידה
כדי להקל על בינוני התיאבון לאחר לידת ילד, יש לשמור עליו בשליטה גם כאשר העובר נולד. עדיף להרוות את צמאונכם במים, תה ללא סוכר, מיץ מדולל. משקה עולש המכיל אינולין שימושי. זה עוזר להוריד את רמות הסוכר בדם, מה שמונע את הפיכתו לשומנים.
מוצרי חלב רצוי דל שומן או דל שומן. חלב וקפיר לא צריכים להכיל שומן גבוה מ -2%, גבינת קוטג '- 5%, שמנת חמוצה - 18%.
כדאי להגביל את השימוש בתבלינים, תבלינים חמים, מלח, חמוצים, בשרים מעושנים, מכיוון שהם מגבירים את התיאבון. מומלץ לכלול בתזונה בשרים רזים, דגים, גבינות קלות, פירות וירקות דלים בפחמימות. אכילה צריכה להיעשות בתדירות גבוהה, אך במנות קטנות.
יש לתת שינה לפחות 8 שעות ביום. זה יאפשר לך להביס את המצב הדיכאוני, ולכן את התשוקה למתוקים.
בפעם הראשונה לאחר הלידה, ספורט פעיל אינו מתקבל בברכה. אבל אתה יכול לעשות אירובי עם עומס גובר בהדרגה בבית. תרגילים כמו כפיפות ופיתולים, כפיפות בטן רדודות וריאות רגליים עוזרים לשרוף שומן. טיולים בחוץ מועילים גם הם.
