יש נשים שעולות 30 קילוגרמים עודפים קריטיים במהלך ההריון, שגם לאחר הלידה לא רוצות לעזוב את המאהבות שלהן. זה יכול להיות כל כך קשה להחזיר משקל ילדותי. הרבה יותר קל במהלך ההריון לאכול כדי לא להשמין, אלא להעלות את המשקל למקובל שצריך להיות בשלבים שונים של ההריון.
הוראות
שלב 1
הפכו את זה לנורמה לתחילת היום - לאכול ארוחת בוקר, גם אם לא בא לכם לאכול בכלל ורעלת הבוקר קיימת. ארוחת בוקר מזינה תאפשר לכם לא להרגיש תיאבון זאבי באמת לארוחת הערב. לעולם אל תסלח לעצמך בלילה ולעולם לא תלך רעב בדיאטה נוקשה.
שלב 2
נשנוש במהלך היום אם אתם חשים בדחיפות רעב, אך אתם רחוקים מהבית, לא המבורגר וצ'יפס עם לחמניות, אלא פירות (תפוח, בננה, אגס), ירקות (מלפפון, עגבנייה, פרוסת כרוב טרי), יוגורט, לחם, קומץ פירות יבשים, מנת אגוזים. סחבו איתכם את המועדף עליכם על המאכלים הרשומים כדי שתוכלו לחטוף חטיף בדרכים.
שלב 3
הכינו תפריט רציונלי בבוקר ולכל היום. אתה לא צריך לאכול את אותם מאכלים לאורך כל היום. תזונה של אישה בהריון צריכה להיות מגוונת. בבוקר, למשל, אכלו דייסת חלב עם שיבולת שועל מגולגלת או גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה. לארוחת צהריים, מרק ירקות, פרוסת בשר מבושל או אפוי, עופות, דגים. לארוחת ערב בחרו משהו קליל מאוד - סלט ירקות טרי, פירות, יוגורט.
שלב 4
אל תשתמש במוצרי הדיאטה שלך חסרי תועלת לחלוטין עבורך בשלב זה: מטוגן, חריף, שומני מדי, משומר, "מזון מהיר", חריף, מתוק מדי. אכלו פחות קמח, מעט מלוח, רק כדי להרתיע רצון עצום לאכול מלפפון כבוש.
שלב 5
ספרו את הקלוריות ה"נאכלות "לאורך היום, ואל תשמעו לעצת יקיריהם לאכול לשניים. כמות הקלוריות הרגילה לאישה בהריון ליום היא עד 2000-2500. רשמו את המועילים ביותר מטבלאות הקלוריות של מזונות שונים והרכיבו תפריט יומי מבלי לחרוג ממספר הקלוריות המותר.
