אמהות ונשים צעירות רבות שרק מתכוננות להיות אותן מודאגות מהנושא של עודף משקל. הוא האמין כי הריון לעתים קרובות מקלקל את הדמות. למעשה, זה לא תמיד המקרה. במקרים רבים האישה עצמה מתנהגת בצורה כזו שהיא עולה במשקל עודף. ישנן כמה המלצות לאם צעירה שיעזרו לה לא רק לשמור על נתון טוב, אלא אולי אפילו לרדת במשקל.
הוראות
שלב 1
לְהַנִיק. יתרונות ההנקה לתינוק נדונים ונכתבים כעת רבות. הצד השני הוא התועלת לאם. הנקה עוזרת היטב לרדת במשקל לאחר הלידה. התינוק אוכל את כל הרזרבות שהצטברו באם. יחד עם זאת, חשוב לשתות ויטמינים נוספים אם הם מתחילים להיות חסרים. לדוגמא, כאשר מושפעים משיערה ושיניה של האם, עדיף שתשתה תוספי סידן. כך או כך, הנקה היא דרך נהדרת לרדת במשקל.
שלב 2
אוכל בריא. לכל אם מניקה, מבקר הבריאות ממליץ על תזונה להפחתת כאבי בטן ואלרגיות אצל התינוק. עצות תזונתיות רבות נותרות בתוקף לאחר סיום תקופת הקוליק. בתזונה של אם צעירה, צריכה להיות כמות גדולה של ירקות, בשר ודגים, לפחות מאכלים מתוקים, עמילניים, פסטה. אם אתה רוצה לאכול, עדיף לבשל משהו בשרי. אמא צריכה לאכול באופן קבוע ומלא, ללא כריכים בדרכים. רצוי להגביל גם את הלחם. כאשר האם עצמה אוכלת כמו שצריך, אז אין לה שום בעיה עם העובדה שהילד אוכל רק ממתק ולא רוצה ירקות. פשוט אין לה ממתקים בביתה, וכל המשפחה רגילה למרקים ולדגנים. מסכים שזה צבוע במקצת לדרוש מילד לאכול ברוקולי בהנאה אם כל המשפחה גילתה את הירק הזה רק במהלך האכלה משלימה.
שלב 3
ללכת עם עגלה. דרך נוספת להתמודד עם משקל עודף מיד לאחר הלידה היא ללכת עם עגלה ברחוב. זוהי פעילות גופנית מספקת למדי. אם אישה תשב על ספסל עם עגלה, היא לא תאבד גרם אחד ממשקל עודף, אלא רק תרוויח אותה. אבל זה שהולך 2-3 שעות כמעט ללא הפסקה ישמור על דמות מצוינת. כדאי במיוחד לתכנן מסלול הליכה במקומות הרריים. העליות והירידות ממגלשות וגבעות עם עגלה יהפכו את רגלי האם לדקות ומושכות.
שלב 4
שמור על ילדך. המלצה זו חלה על אמהות לילדים שגדלו כבר. הסיכון לעלות במשקל עודף הוא הרבה פחות אם תקדישו זמן רב לילדכם: שחקו איתו במגרש המשחקים, רכבו על מגלשה; לא עומדים לשוחח עם חברות, אלא לרוץ עם התינוק. קנינו קטנוע לילד ואז נקנו גלגלים לאמא. ורוכבים יחד. הם נתנו לילד כדור - כל המשפחה במגרש הכדורסל.
