למרבה הצער, אבל נכון - חלק הארי של הילדים תמיד יעדיף אוכל מהיר, ממתקים וסודה על פני אוכל בריא בצורת פירות וירקות. עם זאת, ישנן מספר טכניקות שבאמצעותן תוכלו להנחיל לילדכם אהבה למאכלים בריאים. גיבוש הרגלי אכילה נכונים מגיל צעיר הוא גורם חשוב מאוד אשר לאחר מכן יסייע במניעת אכילת יתר, עודף משקל ומחלות רבות הקשורות.
איך להתאמן לאכול ירקות
1. שמרו תמיד כמה סוגי ירקות במקרר ונסו להשלים אותם כמעט בכל ארוחה. אל תוותרו, גם אם הילד מסרב בהתחלה. רונו או מאוחר יותר הוא יטעם ויטעם.
2. ילדים רבים מאוד אוהבים לרסק משהו - מציעים להם ירקות, זה יכול להיות פלפלים מתוקים או גזר עסיסי. השלימו את המנה עם מטבל העשוי מיוגורט טבעי ועשבי תיבול, בו עליכם לטבול רצועות ירקות - הוא ייצא טעים ומעניין.
3. תפוחי אדמה, למרות כמות הפחמימות הגדולה שיש בה, הם ירק בריא מאוד. מבשלים אותו מספר פעמים בשבוע בווריאציות שונות: מחית, קדירה או מבושל רגיל.
4. הוסיפו ירקות למנות האורז והפסטה הרגילות שלכם, הכינו פשטידות במילוי ירקות (קישי) או פיצה צמחונית.
5. ארגנו ארוחות משפחתיות והיו מודל לחיקוי בעצמכם - תהנו לאכול ולשבח ירקות.
איך להתאמן לאכול פירות
1. הטריק הפשוט ביותר הוא לקנות מגוון פירות ולהניח אותם באגרטל במטבח או בחדר האוכל. ניתן לקלף חלק מהפירות ולחתוך אותם לפרוסות, כך שהילד יתפתה יותר לטעום אותם.
2. דאגו לתת לילדכם 1-2 פירות איתכם לבית הספר - דבר שלא אוכלים בבית ניתן לאכול בתיאבון בהפסקה גדולה.
3. הכינו מעת לעת קוקטיילים ושייקים עם פירות יער ופירות טריים - הציעו אותם לילדכם ושתו בעצמכם. משקאות כאלה הם הרבה יותר טעימים ובריאים ממיצי קופסאות ויתרה מכך, מים מוגזים מתוקים.
