במה מייעצים התזונאים להתמקד כאשר נותנים עצות למי שרוצה לרדת במשקל? על פעילות גופנית ותזונה. נשים בהריון צריכות לשים לב גם לנקודות אלו על מנת לשמור על דמותן. מטבע הדברים, פעילות גופנית וצריכת מזון במקרה זה יהיו שונים.
דיאטות לירידה במשקל אסורות במהלך ההריון. הדגש הוא על תזונה מאוזנת בלבד.
כללי הדיאטה במהלך ההריון
אישה בהריון חייבת להיות נוכחת של דגים, בשר, דגני בוקר, ירקות ופירות, מוצרי חלב בתזונה. עד שההריון הגיע ל -20 שבועות, האם הצפויה צריכה לצרוך כ 2500 2500 קק"ל, לאחר - 2800 קק"ל. בשל מה יורד תכולת הקלוריות במזון? על ידי ביטול מוצרים מיותרים - ממתקים ומוצרי קמח.
לנשים בהריון קשה מאוד לשלוט בעלייה במשקל. בשלב זה התיאבון עולה. אכילת כמויות קטנות של אוכל לעיתים קרובות יכולה לעזור. כדי להימנע מאכילת יתר, לעסו לאט והקשיבו לתחושת המלאות. רצוי שיהיה ביד אגוזים, גזר, תפוחים, פירות יבשים. הם מועילים ועוזרים להרוות את התיאבון.
פעילות גופנית במהלך ההריון
הצורך בהליכות יומיות לאמהות לעתיד אינו נדון אפילו. משקעים לא צריכים להוות מכשול. העיקר להתלבש כראוי למזג האוויר וללכת במקום בו האוויר נקי יותר. איך עוד להגביר את הפעילות הגופנית ללא פגיעה בעובר:
- המשך לעשות מטלות בית. הריון אינו מחלה. אין לנקות, לשטוף ולעשות מטלות ביתיות. אלא אם כן קיימת הוראה של רופא מיוחד, מה קורה כשיש איום להפלה.
- פְּנַאִי. ריקוד הוא דרך נהדרת להישאר רזה. בנוסף, נשים בהריון יכולות ללכת באולינג, בריכת שחייה, טניס, ולצאת לבלות עם חברות.
- פעילויות פיזיות. ישנן קבוצות מיוחדות לנשים בהריון. השיעורים בהם מיועדים לנשים המצפות לתינוק. תרגילי נשימה, אסאנות יוגה פשוטות מותרים לבד.
הכלל הבסיסי הוא להפסיק פעילות מוגזמת במקרה של מחלות ולהתייעץ עם רופא. יתרה מכך, בקר במומחה והבהיר את עומסיך המותרים.
תחבושת לידה תעזור גם לשמור על הדמות. מכשיר מיוחד זה מסייע בתמיכה בבטן ומקל על מתח במפרקים ובעמוד השדרה. חבישה קבועה של התחבושת שומרת על גמישות העור ומונעת היווצרות סימני מתיחה.
דרך נוספת לזרז את חילוף החומרים היא מקלחת ניגודיות. אחריה, רצוי למרוח את אזור הירכיים והחזה במגבת. זה יגדיל את המחזור ויהווה תרופה נהדרת לסימני מתיחה. כדאי לשמן את הגוף בקרם לחות לאחר הליך זה.
