בסדר, השאלה "איך לרדת במשקל?" עד הקיץ הנושא הזה הופך להיות פחות או יותר רלוונטי גם לבנים וגם לבנות. אך השאלה היא "איך עולים במשקל?" - זה כבר נהיה מעניין. מה לעשות? לחפור במסעדת מזון מהיר? אז אתה יכול להיפרד מהכבד, הבטן והלב שלך.
זה הכרחי
- - חברות בחדר כושר
- - כוח רצון
- - הקפדה על הוראות
הוראות
שלב 1
לעתים קרובות, בני נוער מתמודדים עם בעיית המשקל. לרוב, השאלה היא איך לרדת במשקל, אך לעתים קרובות אתה צריך לעלות במשקל. אנו צורכים ומוציאים כמות מסוימת של קילוקאלוריות ליום. ממידתיות הצריכה והצריכה שלהם, אנו יורדים ועולים במשקל. עם אורח חיים בישיבה ובישיבה, מבלים כאלפיים קילוקלוריות ביום, עם אורח פעיל - עד שלושה וחצי אלף. בהתאם לכך, על מנת לעלות במשקל, עליך להגדיל את מספר הקלוריות בתזונה.
שלב 2
עבור מתבגרים המנהלים אורח חיים בישיבה, מדובר באלפיים קלוריות, לצעירים ניידים - מארבעת אלפים קילוקלוריות ליום. יותר מזונות חלבונים, פחמימות, סיבים. שומנים צריכים גם לא לשחק במקום האחרון בתזונה, אבל אתה צריך להיות זהיר איתם, אחרת העודף שלהם יכול להוביל לא רק לעלייה במשקל הגוף, אלא להשמנה כללית, אשר תשפיע לרעה על בריאותו של נער.
שלב 3
משקל הגוף יגדל ואיתו הוא ירכוש הקלה בעת ביצוע תרגילים גופניים. לשם כך, אתה יכול להירשם לחדר כושר ולעבוד את התוכנית שלך עם מדריך, או לעשות אימוני כוח בבית. ראשית כל אלה תרגילים לחיזוק שרירי מחוך השדרה ושרירי הידיים והרגליים. התרגילים הפשוטים והנגישים ביותר הם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תרגילי בטן וכפיפות רוחב שונות. וגם תרגילים עם משקולות או עומסים אחרים. מבצעים אותם מדי יום, ובהגדלת העומס בהדרגה, משקל גופו של המתבגר יגדל, הדמות תחזק ומושכת יותר.
