ישנם טיפים רבים להימנעות מעלייה במשקל במהלך ההריון. ואין כמעט שום דבר איך להקליד את זה. בינתיים, עלייה נמוכה במשקל במהלך ההריון היא סימן שלילי. מה אם אתם לא עולים במשקל או יורדים במשקל? פעל לפי כמה כללים והנחיות.
זה הכרחי
- - פיקוח רפואי;
- - תזונה נכונה;
- - מתחמי ויטמינים מיוחדים לנשים בהריון;
- - פעילות גופנית לנשים בהריון.
הוראות
שלב 1
הירשמו למרפאת הלידה. רופא הנשים יבצע את המחקר הדרוש ויפנה אותך, במידת הצורך, להתייעצות עם מומחים אחרים. לעתים קרובות במהלך ההריון, נשים סובלות מגסטוזיס. עם זאת, אנשים רבים חשים בחילה ומאבדים תיאבון. עם הקאות, נוזלים ומינרלים הולכים לאיבוד, ועם רעילות קשה ניתן להפחית במשקל. במקרה של רעילות קשה, מומלץ לאכול קרקרים יבשים בבוקר או לבלוע חתיכות קטנות של קרח. מדידות חודשיות של משקל הגוף, המתבצעות במרפאת הלידה, יסייעו במניעת ההשלכות הלא רצויות של רעילות בזמן.
שלב 2
לאכול תזונה בריאה. אין לאכול אוכל יבש ולא לאכול באופן קבוע. תזונה נכונה יכולה לסייע בפתרון בעיית הירידה במשקל ותת משקל. נסו לאכול לעיתים קרובות, אך לא הרבה. אכלו יותר פירות וירקות, בשרים רזים ומוצרי חלב ודגים ופירות ים. מזון חלבוני יעזור לכם לעלות במשקל במהירות האפשרית. פנה לרופא שלך, הוא יכין עבורך תפריט משוער למשך שבוע.
שלב 3
הקפידו לקחת מתחמי ויטמינים ומינרלים מיוחדים. לפעמים נטילת תרופות כאלה יכולה לעזור לך לפתור בעיה זו בקלות ובפשטות. תוספי תזונה וקומפלקסים מפצים על המחסור בחומרים הדרושים, האוכל מתחיל להיספג היטב, ומשקלכם יגדל. ישנם מתחמי אנרגיה מיוחדים המאושרים לשימוש על ידי נשים בהריון. המרכיבים של תרופות כאלה מעורבים בהיווצרות והתפתחות תקינה של המוח ומערכת העצבים של הילד. מלא מחדש את עלויות גופה של האישה ההרה שהוציאה ללידת התינוק.
שלב 4
הליכה יכולה לעזור לעורר את התיאבון. צאו לטיולים קבועים באוויר הצח, מנהלים אורח חיים פעיל.
שלב 5
הירשמו לשיעור אירובי או יוגה בהריון. פעילות גופנית תורמת גם לעלייה במשקל. בנוסף, תכין את גופך ללידה.
