לאורך כל תקופת ההריון, הגוף הנשי משתנה. הצרכים של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים הופכים גם הם שונים. התינוק ברחם מקבל גם אלמנטים בבניין מהמזון, ולכן אישה בהריון צריכה לתכנן את הדיאטה שלה פשוטו כמשמעו ביום ובשבוע.
במהלך ההריון, עדיף לאכול בתדירות גבוהה יותר, אך לאט לאט. זה יהיה נחמד לחלק את התעריף היומי לחמישה או שישה חלקים. במהלך תקופה זו, יהיה שימושי יותר לא לסיים לאכול מעט מאשר לאכול יתר על המידה ולהרגיש כבדות בבטן. נסו להימנע ממאכלים כבושים, מעושנים ומטוגנים. החלף בתבשילים, אוכל מבושל, אפוי ומאודה.
אל תאכלו מאכלים מומלצים ובריאים שאינכם אוהבים. במהלך ההריון זה יכול לגרום לרעילות, שלא תועיל לך ולא לתינוק. החלף כלים אלה באחרים שדומים בהרכבם, אך שאותם תוכל לסבול טוב יותר.
בשבוע הראשון או השני להריון, אכלו פחות גלידות וקינוחים אחרים. אכלו יותר מזונות עשירים בחומצה פולית. אלה כוללים חסה ירוקה ודגנים. כלול יוגורטים, גבינה, פירות צהובים בתזונה שלך.
החל מהשבוע השלישי, עליכם לקבל הרבה סידן שנמצא במיצים טבעיים, ברוקולי, מוצרי חלב וירקות ירוקים. בנוסף למינרל זה, אתה זקוק למנגן ואבץ. הם נמצאים באגוזים, בננות, צימוקים, גזר, הודו, שקדים, שיבולת שועל, ביצים, בקר רזה ובשר חזיר.
עם תחילתו של השבוע הרביעי להריון, עליכם להפסיק לשתות קפה. החל מהשבוע החמישי קיים סיכון לרעילות. במקרה זה, עליך להחליף את כל מוצרי החלבון בקטניות ואגוזים. אכלו עוד משמשים, מנגו וגזר.
מהשבוע השישי אכלו רק פירורי לחם וקרקרים. אכלו צימוקים לפני השינה. לשתות יותר, לא לסבול צמא. הימנע מצ'יפס, כרוב ותפוחי אדמה מטוגנים במהלך השבוע השביעי להריון. התחילו את ארוחת הבוקר בשבוע השמיני עם אגוזים, שתו תה ג'ינג'ר.
במהלך השבוע התשיעי והעשירי, החלף אורז, פסטה ולחם באותם מאכלים, אך טחינה ועיבוד גס. הימנע מסוכר. בין 11-12 שבועות, אכלו את מה שגופכם דורש מכם. 13-16 שבועות להריון מאופיינים בצורך לבחור אוכל מזין יותר.
בין 16-24 שבועות, כלול בתזונה פלפלים צהובים, גזר וכרוב. במהלך 24-28 שעות - השתדלו לא לאכול מאוחר יותר משלוש שעות לפני השינה. אכלו יותר אגוזים, דגים, זרעים, בשרים, ירקות ירוקים כהים, יוגורטים בחודש האחרון להריון. אכלו עוד דגנים, לחמים וירקות שבועיים לפני הלידה. אל תכחישו לעצמכם אוכל אחר, רק דעו מתי לעצור.
