הריון הוא תקופה חשובה מאוד בחייה של כל אישה. כל אם מצפה מאחלת לתינוקה בריאות, ולכן אורח חייה עובר שינויים שונים שלא במתכוון. מה שעליכם לשים לב אליו הוא הדיאטה, מכיוון שזו תזונה נכונה המאפשרת לכם להעשיר את גופם של האם והתינוק בחומרים שימושיים הדרושים לצמיחה והתפתחות.
ילדה בהריון צריכה להתמקד במאכלים חלבוניים. חלבון הוא פלטפורמה לבניית איברי התינוק. זה קל מספיק להשיג אותו - יחד עם הבשר. חלבון מן החי נחשב שימושי יותר במקרה זה מאשר חלבון צמחי. הדבר היחיד שכדאי לשים לב אליו הוא איכות הבשר. אתה לא צריך לאכול זנים שומניים, יש להכין תבשילי בשר בקפידה, עדיף להימנע ממאכלים שומניים מדי. מנות בשר מבושלות נחשבות לארוחות המועדפות במהלך ההריון. ניתן להוסיף מדי פעם לתזונה גם בשר קלוי קל ברוטב לא חומצי או עדין.
ממש בתחילת ההריון, כדאי לשים לב למזונות המכילים סידן. לשם כך הצטיידו במוצרי חלב ומיצי פירות. כמו כן, לצורך התפתחות מלאה של העובר בשבועות הראשונים להריון, יש צורך במנגן, הכלול בבננות, תרד וגזר.
אם אתה מודאג מרעילות, קבע לכלל להוסיף ג'ינג'ר למזון שאתה מכין. בבוקר תוכלו לנשנש במיטה עם תפוח עץ או עוגיה שהוכנו מראש. אם יש לך בעיות במעיים, עליך לאכול מוצרי חלב מותססים.
בשליש השני, במיוחד קרוב יותר לסופו, כדאי להתמקד שוב במאכלים המכילים סידן, מכיוון שזה מהשבוע ה -29 שיני התינוק מתחילות להיווצר. כדאי לשים לב גם למאכלים המכילים חומצות שומן, כמו דגים שומניים או אגוזים. באזורים עם מחסור ביוד, הדגש צריך להיות על פירות ים.
קרוב יותר ללידה, כדאי לזכור לגבי פחמימות. הם נמצאים בדגנים וירקות.
במהלך ההריון, אתה לא צריך להתכחש לעצמך פירות וירקות טריים, מכיוון שהם המקורות העיקריים לוויטמינים טבעיים.
אבל מה שצריך לטאבו הוא על משקאות אלכוהוליים ומוגזים, כמות גדולה של ממתקים, קפה, מאכלים שומניים, מטוגנים, חריפים, מנות עם עודף תבלינים ותבלינים, ואוכל מיידי.
כמו שאומרים, הכל אפשרי, אבל קצת. עדיף להימנע משפע יתר של פירות הדר ודבש בתזונה, מכיוון שהם עלולים לגרום לאלרגיות אפשריות אצל התינוק. מזונות כבדים בבטן עלולים לגרום לעיכול ולצרבת.
לאכול הרבה, אבל לעתים קרובות. עדיף לאכול ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. מרגישים רעבים לפני השינה, שותים כוס קפיר או אוכלים תפוח אחד.
הריון קל עבורך!
