במהלך ההריון, נשים נוטות לשים קילוגרמים עודפים. הסיבה לכך היא שינויים הורמונליים המתרחשים בגופה של האם הצפויה והכרחיים להתפתחות הילד ברחם. טבעי גם שלאחר לידת התינוק, האם רוצה לחזור במהירות לצורותיה הקודמות. איך לשלוט במשקל בזמן ההנקה?
הוראות
שלב 1
מיד לאחר לידת התינוק שלך, וודא שהתזונה שלך רציונאלית. נסו לא לאכול יתר על המידה, ובמקביל לאכול מגוון, למעט דיאטני שומני, עשיר, מתוק ומטוגן. זכרו שאם תתחילו את עצמכם מהשנה הראשונה לאחר הלידה, יהיה הרבה יותר קשה לשחזר את הצורות האבודות בהמשך. קילוגרמים עודפים יחזרו כל הזמן, כך שהמאבק במשקל עודף יכול להפוך לעינויים נצחיים.
שלב 2
אל תנסו לעשות דיאטה מיד לאחר שעזבתם את בית החולים. הגוף שלך זקוק לתזונה טובה עכשיו, כי הוא עבר לחץ אדיר. בתור התחלה, נסה לגוון את הדיאטה שלך ככל האפשר עבור אם מיניקה, תוך שימוש במזונות הבריאים ביותר העשירים בחלבון, סידן וברזל. הפסיקו את בחירתכם במוצרי חלב, דגים, אגוזים, בשר מבושל, עופות. במהלך דימום לאחר הלידה, גופך איבד הרבה ברזל. וכשזה לא מספיק, כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל: אחרי הכל, בזכות הברזל בגוף, מיוצר אנזים שאחראי לשריפת השומן.
שלב 3
דעו כי הנקה יכולה לעזור לכם להשיל את הקילוגרמים שצברתם במהלך ההריון. אתה יכול לשרוף עד 500 קלוריות ליום, והפירור שלך רק ירוויח מכך. אל תיסחף עם צריכת כמויות גדולות של מוצרי חלב שומניים. התינוק שלך זקוק לוויטמינים שאתה מוסיף לחלב שלך בעת בחירת מזון בריא ובריא, ולא תוספת קלוריות. באופן טבעי מגרה הנקה עם שתייה חמה (זה יכול אפילו להיות מים). שתו מים רגילים לעיתים קרובות יותר בכדי לסייע בשריפת שומנים בצורה יעילה יותר ולהפחתת התיאבון.
שלב 4
נסו לפתור את בעיית הקילוגרמים העודפים על ידי חלוקה נכונה של הזמן שאתם מבלים על תינוקכם ועל עצמכם. אל תתמלא ברגע שהתינוק נרדם. אין דבר מזיק יותר מאשר "לשימוש עתידי". אימן את עצמך לאכול עם תינוקך לאט לאט, אך לעיתים קרובות (4-5 פעמים ביום).
שלב 5
כשאתה חווה דיכאון בתקופה שלאחר הלידה, הימנע מהרצון לעודד עם "משהו טעים". בחרו מזון בריא, שתו יותר ויטמינים, ודיכאון ישאיר את חייכם לבד. אם פשוט אי אפשר להתגבר על הדחף לאכול, עברו לתפוחים, אגסים או מלפפונים טריים.
שלב 6
זכרו שפעילות גופנית חיונית לשליטה במשקל. קבע לכלל להוציא את הפעוט שלך לטיולים ארוכים על בסיס קבוע. שומן נשרף כאשר השרירים שלך עובדים. אורח חיים בריא פירושו תזונה נכונה יחד עם חלוקה נכונה של העומס על כל הגוף.
