אי אפשר שלא להשמין במהלך ההריון, מכיוון שהקילוגרמים העודפים נובעים מהמאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף. אך כדי לא להיכנס לכושר זמן רב לאחר הלידה, חשוב לאכול נכון במהלך תשעת חודשי ההמתנה לתינוק.
זה הכרחי
- - פירות;
- - ירקות;
- - מאכלים בריאים.
הוראות
שלב 1
שימו לב להרכב האיכותי של המזון, תוך ניסיון להפחית קמח, מזון מתוק ושומני. בנוסף לעובדה שמזונות כאלה אינם טובים במיוחד עבור הילד, הם מובילים לעלייה במשקל.
שלב 2
נסו לאכול באופן קבוע מבלי להשתמש בחטיפים יתר על המידה. אם זו עדיין דרך ארוכה לארוחת הצהריים והתיאבון שלך כבר גדל, אכל כל פרי או ירק. עם חטיפים כאלה לא יהיו בעיות בתפקוד המעי או קילוגרמים עודפים. התינוק שלך יקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים לו, ולכן היתרונות של תזונה בריאה ברורים.
שלב 3
כדי לא להשמין במהלך ההריון, אין לאכול אוכל צפוף וכבד לארוחת הערב. לרוב, קילוגרמים מיותרים צוברים דווקא בגלל ארוחות ערב וערב.
שלב 4
שוב, הולך למקרר, חשוב אם הוא באמת רעב או סתם רוצה משהו טעים. פשוט מאוד לבדוק זאת: אדם רעב יאכל בשמחה גם קערת מרק עם חתיכת לחם וגם תבשיל ירקות רזה. אם אתם רוצים מאפים מתוקים או נתח בשר, ככל הנראה אנחנו מדברים על עודף. קל מאוד להתמוסס בעצמך, במיוחד כשיש סיבה כה מתקבלת על הדעת כמו הריון.
שלב 5
אם אין לכם מספיק כוח רצון לעמוד בפיתויים, נסו לא לשמור קמח או ממתקים בבית, הרשו לעצמכם ממתקים או מעדנים אחרים רק מדי פעם.
שלב 6
זכרו שמשקל עודף במהלך ההריון קל מאוד לעלות, בעוד שאיבוד משקל אחר כך יצטרך להיות ארוך וכואב. אם מספר הקילוגרמים עולה על תריסר, תהליך זה עשוי להימשך יותר משנה. זוהי מוטיבציה ראויה לרסן את הרצונות שלך.
שלב 7
היו פעילים וזיזו כמה שיותר. זה לא רק מונע עלייה במשקל, אלא גם מועיל לילד.
