ברגע שהגיע הזמן לאוכלים משלימים, אמהות צעירות תוהות ברצינות כיצד ליצור תפריט מאוזן לתינוקות שלהן. רופאי ילדים ושולחנותיהם הנוראים, הנורמות, תפריטים המעידים עליהם מוסיפים שמן למדורה. והילד לא אוכל את זה! אם אתה קורא מאמרים בנושא זה, אז אתה חושב: "זהו, אני אמא רעה, אני לא נותנת לילד משהו מועיל!" מאמר זה הוא הדרך הקלה ביותר לפקח על תזונת הילדים ולבסוף להפסיק לדאוג לנושא זה.
הנקה
בעוד שהתינוק שלך, שהחל לקבל מזון משלים (ואולי כבר אוכל פעיל), יונק, יש לו גם מקור נוסף לקלוריות וגם מקור מדהים לחלוטין של חומרים מזינים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. ורשימה ענקית של כל מה שחשוב וחשוב, שייקח דף שלם! כל מה שחסר הוא סיבים. תינוקות יונקים כבר מקבלים תזונה מאוזנת במיקרו-תזונה, מה שמאפשר לאם לדאוג פחות ופשוט להאכיל את מה שהתינוק אוכל.
דיאטת הורים
אכלו בריא בעצמכם, אל תאכלו חטיפים לא בריאים ואוכל מהיר עם ילדים (צ'יפס, קרקרים, קרקרים, צ'יפס, המבורגר וכדומה) וקדמו בכל מיני סוגים את האהבה לתפוחים, בננות, מלפפונים וכל שאר הירקות. אנחנו הדוגמה הטובה ביותר להרגלי אכילה בריאים.
צלחת בריאה
צלחת סמלית זו מתוכנית האכילה הבריאה "בחר את הצלחת שלי" מחליפה את התפיסה הישנה המבוססת על פירמידה של תזונה בריאה ומראה אילו אלמנטים באילו פרופורציות מהווים תפריט יומי בריא לאדם פעיל בריא. מדובר בפירות, ירקות, פחמימות (דגנים ותפוחי אדמה יחד), חלבון, מוצרי חלב. זה פשוט ואינטואיטיבי.
כיצד ליישם את עקרון הכלים הבריאים?
זה מאוד פשוט. אתה לא צריך לנסות לשלב את כל המרכיבים בארוחה אחת (זה אידיאלי). רק וודאו שבמהלך היום כל 5 מרכיבי הצלחת נמצאים בתפריט של ילדכם, מעט מהכל, וכדאי לנסות לתת עוד פירות וירקות.
ארוחות מושלמות
ילדים רבים אוהבים מטבח איטלקי: ספגטי או פסטה מתולתלת עם רוטב, פיצה. אגב, אם אתה מכין את הרוטב בעצמך, אז הוא יכיל כמה רכיבים שימושיים בבת אחת. ופיצה ביתית היא המנה המושלמת שמתאימה לכל הצלחת הבריאה בבת אחת.
פשטידות, פנקייק, קפיץ לחמניות, בורש, חביתה הם גם מנות מרובות רכיבים המקלות על האכלת מזון בריא שהילד אוהב.
גם אם ילד אוכל "כמו עוף", תמיד תוכלו לתקוע מעט מכל מה שיש בו: פרוסת גבינה, שלוש אפונה, פרוסת תפוח, פרוסת לחם, שלוש כפות יוגורט ופרוסת קוטל.
בעתות ספק, השתמשו בעקרון הצלחת הבריאה. ולא יהיה צורך להסוות ברוקולי, לצבוע עיניים במיונז לנקניק, להכין קיפוד מתוך קוטל ולשכנע אותו לאכול כפית גבינת קוטג 'בריאה וחסרת טעם. התמקדו לא במוצרים בודדים, אלא בקבוצות. כל אחד מהם מכיל משהו שהגורמה שלך אוהב.
