במהלך תקופת נשיאת התינוק, אישה בהריון צריכה לצרוך כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים. הם מבטיחים היווצרות נכונה של העובר ותומכים בגוף האם.
ויטמיני B
יש ליטול חומצה פולית גם במהלך תכנון ההריון. היא אחראית על היווצרות העובר, הרקע הגנטי שלו ומהלך ההריון הרגיל. חומצה פולית מסייעת בהפחתת הסיכון למומים בעמוד השדרה. מומלץ לצרוך 400 מ ג של חומצה פולית מדי יום. הוא נמצא בשפע באבוקדו, קטניות, מלון וירקות עם עלים ירוקים כהים.
ויטמין B6, או פירידוקסין, מפחית עצבנות ותסמיני רעילות בתחילת ההריון. עבור התינוק העתידי הוא גם חשוב מאוד. פירידוקסין מונע התפתחות פגמים בחוט השדרה ובמוח, וכן מקל על עוויתות. כלול בתזונה שלך לחמי קייל ודגנים מלאים. מוצרים אלה מכילים לא רק ויטמין B6, אלא גם חומצה פולית.
ויטמין B5 - חומצה פנטותנית, מווסת את בלוטת התריס, בלוטות יותרת הכליה ומערכת העצבים. זה גם מקל על בחילות בוקר.
ויטמין B1, או תיאמין, מונע התפתחות של לחץ דם ומשפר את התיאבון.
מחסור בוויטמין B2 עלול לגרום לעיכוב בצמיחת העובר. ריבופלבין אחראי לתפקוד תקין של מערכות הלב וכלי הדם והעצבים.
ויטמין סי
חומצה אסקורבית חשובה לא רק כאמצעי מניעה להתקררות. העובדה היא שויטמין C מקדם את ספיגת הברזל. מחסור בוויטמין זה עלול לגרום להפרעות שליה מוקדמות ולאנמיה מחוסר ברזל. חומצה אסקורבית נמצאת במזונות כגון דומדמניות שחורות ופירות הדר.
ויטמין
זה הכרחי להיווצרות נכונה של הרקמות הרכות של העובר, השליה, כמו גם שיניים ועצמות. בנוסף, רטינול מנרמל שינה, משפר את מצב העור והשיער.
ויטמין E
מחסור בטוקופרול בתחילת ההיריון הוא מסוכן במיוחד. הקפאת עוברים עלולה להתרחש. ויטמין E ממלא תפקיד חשוב בתהליכי הרבייה של הגוף, מחזק את מערכת החיסון ורקמת השריר. הוא אחראי גם להתפתחות תקינה של ההריון.
בנוסף לוויטמינים, גופה של אישה בהריון זקוק למינרלים.
סידן תורם להיווצרות עצמות ושיניים אצל תינוקך. בנוסף, זה מונע את הסיכון ליתר לחץ דם - מחלה זו מתרחשת לעיתים קרובות אצל נשים במחצית השנייה של ההריון.
מגנזיום מקל על התכווצויות. המינרל תורם לצמיחה תקינה של העובר. מגנזיום חיוני גם לרקמת השריר. בשלבים מאוחרים יותר, מומחים ממליצים להפחית את כמות המגנזיום הנצרכת על מנת להקל על תהליך הלידה.
לברזל תפקיד חשוב ביצירת דם. כלול בתזונה בשר אדום, קטניות ופירות יבשים.
