הצורך בויטמינים ומינרלים עולה גם בתהליך תכנון ההריון, ועם הופעתו עולה באופן משמעותי. ולא רק להתפתחות תוך רחמית מלאה של העובר, אלא גם לשמירה על גופה של אישה בהריון, המופקדת על תפקיד מיוחד - ללדת ילד בריא. לכן, ויטמינים לנשים בהריון הם המפתח לבריאות האימהות והילדים.
הוראות
שלב 1
מלא את החלק העיקרי של כל אבות המזון הדרושים באמצעות תזונה. וכדי שהוא יהיה מאוזן, העדיפו קודם חלבונים ואז שומנים ופחמימות. תזונה מנוסחת כראוי תעזור לך להפיק את המרב מהאוכל שלך ולשמור על בריאות מערכת העיכול שלך, שם ויטמינים מקבוצת B מסונתזים.
שלב 2
אם אתם מתכננים הריון, התחילו לקחת חומצה פולית מבעוד מועד. ועם תחילת ההריון, המשך ליטול אותו בחודשיים הראשונים והאחרונים. זה ממלא תפקיד שלא יסולא בפז בהתפתחות הילד, מערכת הדם שלו ומוחו. זוהי חומצה פולית הדרושה בשלבים הראשונים של ההריון, כאשר צינור העצבים והמוח נוצרים. קח מינון מוגבר של חומצה פולית - 600-800 מק ג, וכדי שהיא תיספג היטב, שלב אותה עם ויטמין B12 וברזל.
שלב 3
מהימים הראשונים להריון קח ויטמין A. צריך זמן להצטבר בגוף ולהיות פעיל, אך לספיגה טובה, שלב אותו עם ויטמין E. אם אתה יכול לשתות ויטמין A לא יותר מחודשיים, אז קח ויטמין E לאורך המחצית הראשונה של ההריון עד 16 מ ג ביום.
שלב 4
קח ויטמינים מקבוצת B במהלך כל ההריון, הם מסיסים במים ומסולקים במהירות מהגוף. ויטמינים B1, B6 ו- B12 חשובים במיוחד.
שלב 5
במחצית הראשונה של ההיריון יש ליטול מינון יומי מניעתי של ויטמין C, ומהמחצית השנייה של ההריון הכפל אותו, כלומר. עד 200 מ ג, מכיוון שהוא הכרחי לספיגת ברזל, סידן, מגנזיום וכרום.
שלב 6
הקפידו ליטול תוספי סידן, במיוחד במחצית השנייה של ההריון, כאשר ישנה התפתחות אינטנסיבית של העובר, ליתר דיוק, את המערכת האוסטיאוארטיקולרית שלו. זה נחוץ לא כל כך לילד עצמו כמו לשמירה על בריאות האישה ההרה. מכיוון שמחסור במינרל זה, סידן יתחיל להישטף מגופה של האם הצפויה. לספיגת סידן טובה, קח ויטמין D או שמן דגים, והלך יותר, במיוחד במזג אוויר שטוף שמש.
שלב 7
במחצית השנייה של ההריון התחילו ליטול מגנזיום עם ויטמין B6. מלחי מגנזיום מווסתים את עבודת מערכות העצבים והלב וכלי הדם, מטבוליזם של זרחן-סידן, פעילות האנזימים ומערכת העיכול.
שלב 8
בחודשיים האחרונים להריון, יש הצטברות של ויטמינים ומינרלים רבים בגוף התינוק, במיוחד ברזל. זה קשור למוגלובין נמוך בחודשים האחרונים. לכן, כדי למנוע אנמיה, קחו תוספי ברזל בשילוב עם ויטמין C ו- B12.
שלב 9
במהלך התקין הרגיל של כל התהליכים המטבוליים והפיזיולוגיים, הגוף זקוק לאספקה מלאה של ויטמינים ומינרלים, שכן ספיגתם של חלקם מתרחשת רק בנוכחות אחרים. אך מכיוון שלא ניתן להפיק מערך שלם מהתזונה היומית, קח ויטמינים לנשים בהריון במינון מונע.
