תזונה נכונה חיונית לא רק לרווחת ילדכם, אלא גם להצלחתם בלימודים. חוסר בחומרים מזינים או אי שמירה על צריכת המזון מובילה לחוסר נעימות, לירידה בפעילות הנפשית ואף לנוירוזה.
יש לאזן את תזונת הילד במהלך הלימודים. במקרה זה, כמות הפחמימות צריכה להיות גבוהה פי 4 משומנים וחלבונים. העלויות האינטלקטואליות של אדם תלויות בהם באופן ישיר, וחסרונן מוביל לנמנום, חוסר תשומת לב וזיכרון לקוי.
חשוב מאוד לתת פחמימות בריאות בדיוק, שאינן נמצאות בלחמנייה או במרמלדה, אלא בדגנים ובפסטה. כדי שהילד לא סובל מעודף משקל, עדיף לאכול אותם בבוקר. וכמובן, בסכומים סבירים.
ילד יכול לקבל חלבונים שימושיים מחלב או דגים - הם נספגים בצורה הטובה ביותר בגוף הילד, כמו גם מבשר או ממוצרי צמחים. תלמיד צריך לאכול לפחות 80 גרם חלבון מדי יום.
על השומנים לתפוס כ -30% מהתזונה היומית של התלמיד. הם נמצאים בחמאה, שמנת חמוצה, דגנים, כמו גם חלב, דגים ובשר. שומנים שמקבלים הגוף ממוצרים טבעיים מתמוססים מהר יותר ואינם מובילים לבעיות משקל.
ניתן להשיג ויטמינים ומינרלים מפירות וירקות, אגוזים, קטניות, כבד, מוצרי חלב וביצים. אם התזונה של הילד מגוונת, לא יהיו לו בעיות במחסור בוויטמינים.
ארוחת הבוקר של תלמיד בית ספר צריכה להיות חמה ועשירה ברמת גלוקוז ופחמימות. האפשרות הטובה ביותר היא מגוון דגנים תוצרת בית. וכדי שלא יטרידו את הילד, תוכלו להוסיף להם דבש, אגוזים ופירות. לחלופין, לעיתים ניתן להשיג מקרוני וגבינה, אטריות חלב או מנות קורד.
בארוחת הצהריים הילד זקוק למנות נוזליות: מרקים שונים או בורשט, רצוי עם נתחי בשר. לשנייה - בשר או דג אפוי, קציצות עם דייסה או פירה כתוספת וסלט ירקות.
יש צורך בחטיף אחר הצהריים כדי לפרוק את ארוחת הערב. במהלכו, כדאי לתלמיד לשתות מיץ טבעי, לפתן, תה מתוק עם לחמניה או גבינת קוטג '. אתה יכול לאכול ביצה.
ארוחת הערב צריכה להיות קלה ככל האפשר. חביתה, חתיכה קטנה של דגים רזים, ירקות או גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה הם מושלמים. יש לשטוף אותו בכוס חלב או תה עם דבש לשינה טובה.
חשוב מאוד שילד סטודנט לא לדלג על ארוחות ולא לנשנש שום דבר. זה יכול להוביל לבעיות עיכול והשמנת יתר. במהלך היום תוכלו לאכול הרבה פירות ולהקפיד לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזל.
ולתזונה הרגילה של ילדים הסובלים מעודף משקל, אתה רק צריך לעבור למנות מבושלות בתנור או מאודות. יחד עם זאת, יש לכלול כל מיני רטבים, ממתקים סינתטיים וכל המוצרים המוגמרים למחצה.
