עם תחילת ההריון, האם הצפויה חושבת בדרך כלל על שינויים בתזונה: מה וכמה לאכול כדי שיהיה לילד שטרם נולד מספיק ויטמינים וחומרים מזינים, ובאותה עת, כדי לא לפגוע בתינוק ולתמוך בו גוּף. למרבה הצער, יש הרבה מידע ומיושן ומיתוסים בנושא זה, המועבר מדור לדור. במיוחד מיתוסים רבים קשורים לתחילת ההנקה.
מיתוסים מהעבר
אתה יכול לשמוע כל כך הרבה עצות מחברים, שבדרך כלל לא יהיה ברור מה לאכול ליולדת. רק כוסמת ועגל, נשטפים במים? בואו ננסה להבין ולנטרל את המיתוסים. אנו נתמקד בתזונה במהלך ההנקה, בדרך, בנגיעה בדיאטה במהלך ההריון. איך זה קשור? ראשית, מקורות מודרניים טוענים כי עקרונות אכילה בריאה זהים לנשים בהריון ומניקות. ושנית, מחקרים הראו כי חשוב ביותר להנקה כיצד אכלה אשה במהלך ההריון, ולא פחות חשוב - לפני הופעתה!
בסוף החודש הראשון לחייו של הילד, כאשר הוא ניזון לפי דרישה, נקבעת הנקה בשלה ויציבה על ידי האם. כמות החלב המיוצר בדרך כלל נעה בין 750-1200 מ ל ליום (בממוצע כ -1 ליטר). כמות זו נשמרת במשך ששת החודשים הראשונים של האכלה לפני תחילת המזון המשלים.
מה קובע את כמות החלב והרכבו? יש רק תשובה אחת: אינדיקטורים אלה עונים על צרכי התינוק. כיום ידוע היטב כי חלב כל אישה הוא ייחודי, הוא מיועד להאכלת ילד מסוים ואידיאלי עבורו. יתר על כן, גם עבור אותה אם, חלב לילדים שונים יהיה שונה. גוף האם מסתגל לצרכי התינוק ומייצר חלב בהתאם לתקופת התינוק, למשקלו וכו '.
המיתוס על נשים "חלביות" או "לא חלביות" אינו מבוסס, והחלב הולך לאיבוד בעיקר בגלל טעויות חמורות בארגון ההנקה, ואין לכך שום קשר לאיכות התזונה. עם זאת, יש להקפיד על תנאי תזונה מסוימים כדי שהמנגנון הטבעי יפעל כראוי.
שיהיה לך מספיק אנרגיה
ייצור חלב דורש צריכת אנרגיה משמעותית. זה לוקח בערך 700 קק"ל מדי יום. אם לנשים שאינן בהריון מספיק כ -2000 קק"ל ליום (על פי הסטנדרטים של ארגון הבריאות העולמי ומדינות אירופה), הרי שנשים בהריון בשליש השלישי מוסיפות לכמות זו 200 קק"ל ליום ובמהלך ההנקה, בערך 500 קק"ל ליום מתווסף. שאר הקלוריות הדרושות נלקחות ממאגרי השומן של האישה עצמה.
עלייה במשקל במהלך ההריון כוללת כמות מסוימת של רקמת שומן (כ -4 ק"ג בעלייה של 10-12 ק"ג). אלה מה שמכונה מחסני השומן או הרזרבות הדרושים לשמירה אנרגטית על ההנקה.
חשוב מאוד איזה מצב תזונתי היה לאישה לפני ההריון, כלומר האם צריכת חומרים מזינים כיסתה את צרכי הגוף. העלייה במשקל המומלצת במהלך ההריון תלויה במדד מסת הגוף שלך (BMI). אינדיקטור זה משקף בצורה הטובה ביותר את נאותות התזונה לפני ההריון. ליקויים תזונתיים או צריכת מזון מוגזמת אינם רצויים, והאיזון בין צריכת תזונה לצריכה הוא אופטימלי. ליתר דיוק, אישה עדיין זקוקה לאספקה קטנה, המגדילה במהלך ההריון ונותנת אנרגיה להנקה. שמורה זו מתבטאת גם בצורה של "עגול" המבדיל את הגוף הנשי.
מחקרים הראו כי השגת מספיק שומן חשובה לתקופה בריאה, לביוץ ולהתעברות. ירידה במשקל אפילו ב-10-15% מהרגיל עלולה לגרום להפרעות במחזור. כדי לשאת ולהאכיל ילד, האם לא צריכה להיות חסרת תזונה, זה מסוכן יותר מעודף זה.ישנן עדויות מדעיות כי מחסור באנרגיה, חלבון, ויטמינים ומינרלים מסוימים עלול לגרום למומים שונים בעובר, כמו גם לגרום לרעילות מוקדמת בהריון. לדוגמא, מחסור בכולין ברחם יכול להיות השלכות אצל ילד מבוגר ולהשפיע על אובדן הזיכרון.
אם אישה עם עודף משקל לאחר לידה מתחילה לאכול יותר, אז התזונה תחלוף כדי לפצות על הגירעון במשקל גופה, ורק אז להנקה, ונפח החלב עשוי עדיין להיות לא מספיק. יחד עם זאת, הוכח שאם אמא אכלה מספיק לפני ההריון ובמהלכו, היא תייצר כמות חלב רגילה, גם אם היא אוכלת פחות מהמומלץ. נכון, על פי אחד המחקרים צריכת האנרגיה בגוף מתחת ל 1800 קק ל במהלך השבוע עדיין מובילה לירידה בנפח החלב.
תזונה מלאה ליולדת מיניקה
בניגוד לדעה בדבר הצורך בדיאטות מסוימות במהלך נשיאתו והאכילו של ילד, מחקרים מודרניים מצביעים על כך שאצל אישה בריאה שאכלה הרבה לפני ההריון, עם תחילת האימהות, אין צורך בשינוי קיצוני בתזונה יתר על כן, במגבלות חמורות.
מחברי התוכנית הלאומית למיטוב האכלת תינוקות בשנת החיים הראשונה בפדרציה הרוסית (2010) סבורים שתזונת האישה במהלך מצב מעניין צריכה להיות שלמה ומגוונת, והרגלים תזונתיים (סטריאוטיפים של מזון) צריכים להישאר: "כל זה יסייע להבטיח בריאות נוחה, מצב רוח טוב ופעילות גבוהה של אישה בהריון." אותם עקרונות חלים על תזונה של נשים מיניקות. התרגול מראה שרווחה ומצב רוח חשובים הרבה יותר להנקה מאשר תה מיוחד. ואם לאישה יש חטיף, למשל, עם העוגיות האהובות עליה עם כוס קקאו קטנה, לא יהיה שום נזק, אבל היא תירגע, ויציאת החלב שלה תשתפר. אמצעי הנקה נותנים אפקט דומה: אמא נרגעת, מנגינה בצורה חיובית.
מה הפירוש של "תזונה מאוזנת ומזינה" ו"תזונה מספקת "? משמעות הדבר היא שבתזונה של אישה מיניקה והריון, מוצרים של כל קבוצות המזון המוצגות צריכים להיות נוכחים מדי יום:
- לחם, דגנים, תפוחי אדמה, פסטה (5-11 מנות מדי יום),
- ירקות, פירות, פירות יער (5-6 מנות),
- מוצרי חלב - חלב, קפיר, יוגורט, יוגורט, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג ', גבינה (2-3 מנות),
- מוצרי בשר, דגים, שעועית, אגוזים (2-3 מנות),
- שומנים, שמנים, סוכר, ממתקים, משקאות ממותקים (מעט).
רשימה זו תואמת את פירמידת האכילה הבריאה שהציעה תזונאים אמריקאים בשנות ה -90 של המאה העשרים, וההמלצות של ארגון הבריאות העולמי בנושא תזונה לנשים בהריון ומיניקות מבוססות עליה. גודל מנה אחת הוא למשל חתיכת לחם, תפוח בינוני, כוס חלב וכו '.
פיצוי על החוסר
ניתן לסווג חומרים מזינים לשתי קבוצות. חומרים שכמותם בחלב אם תלויה בתזונת האם: יוד, סלניום, ויטמיני B, ויטמין C, ויטמין A.
בתזונה מגוונת, כל החומרים הנ ל מסופקים בכמות מספקת עם מזון. לכן, ההקדמה הנוספת שלהם בצורה של צורות מינון אינה הגיונית. אם חומרים אלה אינם מספיקים במזון הנצרך על ידי האם, צריכתם עם חלב האם פוחתת. עם זאת, הגדלת צריכת החומרים הללו על ידי האם מחזירה במהירות את הריכוז הדרוש בחלב אם. חומרים שכמותם בחלב אינה תלויה בתזונת האם: חלבון, סידן, ברזל, אבץ, נחושת, חומצה פולית, ויטמין D.
צריכה נוספת של אם מיניקה של תכשירים המכילים חומרים אלה אינה מובילה לעלייה בכמותם בחלב אם.אם אישה, מסיבה כלשהי, אינה מקבלת חומרים אלה עם אוכל, הרי שרמתם הנוכחית בחלב אם תישמר על חשבון עתודות גופה.
משטר שתייה של אם מיניקה
מכיוון שייצור חלב אם של ילדה הוא בערך 1 ליטר ליום, היא צריכה לשתות מספיק נוזלים. הכלל הבסיסי להנקה הוא שתייה בצמא.
על פי מקורות שונים, בימים הראשונים שלאחר הלידה, נפח הנוזל צריך להיות בערך 1.5-2 ליטר ליום (ומומלץ לשתות בלגימות קטנות במהלך היום, אך לא להגביל את עצמכם בחוזקה). ואז ניתן להגדיל את עוצמת הקול.
אתה יכול לשתות מים (זה מהווה את הנתח העיקרי), מיצים, משקאות פירות, קומפוט, תה חלש. מותר קפה בכמויות מוגבלות (כוס אחת ביום), אך שים לב שקפאין דולף לחלב ועלול לרגש חלק מהילדים. הוא מוסר מדמם של תינוקות למשך זמן רב מאוד (מספר ימים), ולכן אולי כדאי להחליפו בקפה נטול קפאין. קפאין נמצא גם בתה שחור, ולכן אין צורך לעשות בו שימוש יתר.
יש לטפל בתה צמחים בזהירות רבה, מכיוון שחלק מהצמחים, שאף כלולים בדמי ההנקה, אינם בטוחים לפירורים. לצמחי מרפא, כמו לתרופות, יש התוויות נגד ותופעות לוואי מסוימות, וחלקן יכולות להפך להדחיק הנקה. אלכוהול חודר לחלב אם ופוגע במערכת העצבים של התינוק, ולכן עדיף לא לצרוך אותו.
