מדיטציה היא דרך נהדרת להיפטר מכל הבעיות ולהתמסר לעצמך לחלוטין למשך זמן מה. כדי שהתרגיל יהיה יעיל, יעזור לך לנוח ולהירגע, לשכוח מהדאגות והבעיות שלך, לבצע את ההכנה הנכונה.
הוראות
שלב 1
במבט ראשון, לעצום עיניים, להירגע ולא לחשוב על שום דבר הוא די פשוט, אך למעשה, יש ללמוד מדיטציה. כדי שהתרגיל יועיל, הרגלו לעשות זאת מדי יום, והקדישו לו 15-20 דקות. הזמן בו נוח לך יותר לעשות זאת תלוי בך: עבור חלקם זה יכול להיות מוקדם בבוקר, כשהטבע רק מתעורר, אחר מעדיף לעשות מדיטציה אחר צהריים שטוף שמש, בעוד שאחרים עשויים להשתמש במדיטציה כהכנה לקראת לישון, עוזר לשכוח מבעיות היום שלהם ולהתאים למנוחה.
שלב 2
בחר מקום בו תוכל לעשות מדיטציה בנוחות. הקריטריון העיקרי הוא שיהיה לך נעים. אתה יכול לעשות מדיטציה בישיבה על הספה או על הרצפה בחדר, להתמקם במרפסת או לצאת החוצה. היזהר לא להרגיש ישנוני במהלך התרגיל.
שלב 3
השתמש בכל האובייקטים והסביבה כדי להפוך את המדיטציה שלך למהנה יותר. תוכלו להדליק נרות ולהדליק CD עם מנגינות סיניות או צלילי טבע, או שתוכלו לשבת בשקט מוחלט, תוכלו להניח על כריות רכות או לשים לידו צעצוע נייד אם אתם מרגישים יותר בנוח לידו.
שלב 4
סגור את הדלתות בחדר בו אתה עושה מדיטציה. בקש מחיות המחמד שלך לא להפריע לך לזמן מה, בידוד חיות מחמד. הגדר את הטלפון הנייד למצב שקט, כבה את הצליל והודיע על הודעות חדשות ברשתות החברתיות. סגור את החלונות אם אתה שומע שאגה של מכסחת דשא במקום ציפורים מצייצות. שום גירוי חיצוני לא צריך להפריע לך.
שלב 5
מדיטציה נמשכת בדרך כלל חמש עשרה עד עשרים דקות. כדי שתוכלו לטבול את עצמכם לגמרי בעצמכם, ולא תצטרכו לפקוח כל הזמן את העיניים ולראות כמה זמן עבר, כוונו שעון מעורר שיידע אתכם בזמן הנכון על סיום השיעור.
שלב 6
שב בנוחות והירגע. הגב שלך צריך להיות ישר, אך אסור להחזיק אותו במתח מתמיד. הישען על הקיר או גב הספה, הניח כרית מתחת לגב התחתון. בדרך זו תוכלו להפסיק לדאוג לשליטה בגופכם ולהתמקד בתחושות הפנימיות שלכם.
שלב 7
נשמו חמש נשימות עמוקות. הרגישו שהבטן שלכם מתנפחת וצלעותיכם עולות כשאתם שואבים אוויר, והחזה שוקע בזמן הנשיפה. עזוב את מחשבותיך ותהנה מהשלווה והטבילה בעצמך.
