כשאתה שומע את המילה "מדיטציה", אתה בוודאי קודם כל מדמיין יוגים, נזירים בודהיסטים, אנשים מוזרים, מוקסמים מאיזוטריות. או אולי סצינות מהסרט "תאכל. התפלל. אהבה" עם ג'וליה רוברטס. בכל מקרה, בדרך כלל איננו משייכים מדיטציה לחיי היומיום שלנו. ועוד יותר מכך, לא ברור כיצד לשבת בתנוחת הלוטוס, להדליק קטורת, לעצום עיניים ולהרהר כשילדים מתרוצצים ולא נותנים דקת מנוחה. ואתה פשוט מתיישב, בא בריצה ושואל מה אתה עושה כאן, אמא, אתה עושה?
עם זאת, יש לי חדשות טובות! אם אינך רודף אחר סביבה אקזוטית, לכל אם יש לפחות שלוש (ולמעשה, הרבה יותר) אפשרויות מדיטציה. אתה לא צריך פסל בודהה, מקום מיוחד או מוזיקה. כל שעליך לעשות הוא למצוא משהו שמתאים לך באופן אישי ו"תואם "לילדיך.
נתחיל עם ההגדרה. מהי מדיטציה? משמעות המילה הזו היא "התבוננות נפשית", "משקף". זוהי גם דרך לנקות את הראש, לעשות סדר במחשבות, להפחית את רמות הלחץ, את החרדה ואת הרגשות הרגועים. אלה פעולות מכוונות שמטרתן להרגיש שלווה או להתמקד במשהו ולפתור בעיה. באופן כללי, למדיטציה יכולות להיות מטרות שונות. מבחינתי כאם, מדיטציה היא דרך למצוא שקט, להרגיש שהחיים זורמים בצורה חלקה כמו נהר.
להלן שש מהדרכים הקלות ביותר למדיטציה עם ילדים.
שיטה 1. ספל תה גדול
אמהות מניקות יבינו אותי - כוס תה או משקה אחר צריכות להיות גדולות. ראשית, להשתכר. שנית, כפי שגיליתי, שתיית תה עם ערבוב נינוח של סוכר עם כף, לגימה משקה עדיין חם, מבט מהורהר מהחלון היא אחת הדרכים המאושרות מבחינה חברתית (כלומר, לא נחשבת מוזרה) לשתוק בשקט חברה, להיות לבד עם המחשבות שלך, או לא לחשוב בכלל.
שיטת אוכל ובישול מאושרת חברתית נוספת היא זרעי חמניות. כן כן! זרעים הם תהליך שגרתי ומרגיע, שבמהלכו אתה תופס את עצמך לעיתים קרובות שאין לך מחשבה אחת בראש!
האם ידעת שילדים יכולים לעשות מדיטציה באופן ספונטני? אולי תזכרו זאת בעצמכם: כשבילדות פתאום "הסתובבתם" כשאתם מתלבשים ומתכוננים ללכת לגן או במהלך ארוחת הערב בשולחן. כל המחשבות נעלמו וממש לא סיימת כאן. אך מצב זה הופרע בדרך כלל על ידי מבוגרים - הזמן שבחרת לא היה המתאים ביותר.
המצב של "לא לחשוב על שום דבר" הוא אחד הקשים ביותר עבור אלה שמקבלים כל הזמן החלטות רבות וחווים לחץ. אך דווקא הרגעים הללו מכבים זמנית את מחשבותיך ודאגותיך ומאפשרים לך לנוח.
שיטה 2. ציור מדיטטיבי
גם אם אינך מצייר כלל, ציור מסוג זה זמין לכולם. קח את המחברת והעט שלך והתחל לצייר דפוסים. לא סימטריה ולא אחידות של קווים חשובים. פשוט צייר עיצובים פרחוניים או גיאומטריים או מופשטים. פרחים, לבבות, ספירלות וגלים. השתמש בכל שטח הנייר. ראשך יהיה עסוק בניסיון להבין מה עוד יתאים לסדין, והתמקדות זו בנייר ובדפוסים תמשוך אותך ממחשבות היומיום.
שיטה 3. סריגה
התחל לסרוג דבר פשוט שאינו מצריך ספירת לולאות, דיוק גבוה ודוגמאות. ולא גדול במיוחד. צעיף או כובע על מסרגות או סרוגה הם הגודל האופטימלי. לא לכל האמהות יש תינוקות לקשור, אבל אם יש לך דקה, נסה זאת. אי אפשר לסלק סריגים מנוסים מסריגה - הם בעצמם אומרים שזה מרגיע. הכל קשור לעבודה קלה שגרתית עם הידיים, מה שמקל על המוח. וככל שהתהליך עצמו חשוב יותר, כך עדיף לכם. סרגת לעצמך וסרגת.
שיטה 4. דוגמנות
פיסול הוא תהליך מדיטטיבי שגם אמהות וגם ילדים יעריכו אותו, מכיוון שהאם נשארת קרובה ואינה נכנסת עמוק לתוך עצמה.מפלסטלינה, בצק או אולי חול (חול בארגז חול - בקיץ, כיום חול קינטי פופולרי - בחורף) - בחרו בחומרים שנעימים לכם והתחילו לפסל עם ילדכם. גלגל כדורים, נקניקיות, פסל לבבות, עיגולים, ריבועים, יצורים פשוטים. התמקדו בתהליך, לא בתוצאה: אתם מבלים עם ילדכם, לא מבזבזים זמן, אלא מראים לו דוגמה, עובש עבורו, מתקשרים. ובאותו הזמן מגדירים את קצות העצבים של הידיים ומשחררים את המחשבות. כשבוחרים את החומר בצורה נכונה, תרגישו את ההנאה מתחושות המישוש, ואת התהליך לטובת התהליך, חוקי "לא עושים כלום" - זה מה שחסר לנו, המבוגרים!
שיטה 5. הליכה מהורהרת
הדרך למדיטציה בזמן הליכה קשורה לטכניקות נשימה ולהגות. כאשר הילדים ישנים בעגלה או משחקים בהתלהבות בארגז החול, באופן כללי, הם בטוחים, תוכלו להשתמש בזמן הזה לא לטלפון ולאינטרנט, אלא בכדי לעשות סדר במחשבותיכם. התמקדו בטבע סביבכם: עצים, דשא, שמים …, נשמו באופן שווה ומדוד. נשמו פנימה. נְשִׁיפָה. נשמו פנימה. נְשִׁיפָה. שקול לאט ובזהירות את העולם סביבך. חפשו פרטים מעניינים, שקעו בהם, מצאו יופי, הרמוניה וסדירות בצורות ובצבעים. ריכוז כזה בפרטים עוזר לראות את העולם בדרך חדשה ומעסיק את התודעה מאוד, ומוליד רעיונות ומחשבות חדשים כתוצאה מכך.
שיטה 6. אבני זן
אם יש לכם ערימה של אבני ים שטוחות וחלוקי חלוק, נסו להכין פירמידת זן עם ילדכם. פעילות זו דורשת ריכוז, ולכן לא ניתן לסווג אותה באופן חד משמעי כמרגיעה. אך זהו גם שינוי פעילות, וגם פעילות משותפת טובה המכשירה סבלנות ושרביט יד בך ובילדך.
היכולת להירגע ולשנות את מהלך מחשבותיך במאמץ רצון אינה מגיעה מיד. תמיד יש משהו שמסיח את הדעת ומחשבות אובססיביות שואפות להפריע לך. אך עם הזמן יהיה לך קל ומהיר יותר להתנתק מחיי היומיום על מנת למצוא הנאה בשגרה פשוטה. אני ממליץ לכל האמהות לשים לב יותר למחשבותיהן, לרמות הלחץ שלהן, ולעתים לנקוט בטכניקות הרפיה ומדיטציה פשוטות העומדות לרשות כולם.
ג'וליה סיריק.
מְעַצֵב. סוֹפֵר. אִמָא.
מחברת הספר "אמהות חיובית או איך לגדל ילדים בקלות וביעילות"
