נשים רבות, לאחר לידת תינוק, מתמודדות עם דיכאון לאחר לידה. איך להתמודד עם המחלה הזו בצורה נכונה?
הוראות
שלב 1
אם צעירה באמת זקוקה לעזרה נוספת מבן זוגה, כמו גם מקרובי משפחה וחברים. העיקר לארגן הכל נכון. אתה לא צריך לתת לילד במשך כמה שעות, במקום לנוח, האישה, מותשת, מנסה לעשות מחדש את כל שיעורי הבית. עדיף לתת לעוזרים לעזור לך בבית, ללכת לחנות וכו '.
שלב 2
נסו לתקשר יותר עם אנשים שונים. התקשרו לעמיתים שלכם בעבודה, הזמינו חברים, קרובי משפחה ואנשים קרובים לבקר. בהליכה עם ילד בפארק תוכלו להכיר בקלות את אותה אמא ולהסכים על טיולים משותפים עם עגלות. זו הזדמנות נהדרת לחלוק את החוויה שלכם, להתלונן אחד על השני על קשיים ופשוט לדבר החוצה, וזה מאוד חשוב. ברשתות החברתיות ישנם פורומים רבים המוקדשים לאמהות צעירות, בהן תוכלו לדון בנושאים המעניינים אתכם ולהכיר היכרות חדשה.
שלב 3
התייעץ עם רופא לקבלת השקפות מודרניות. אם למשפחה שלך אין אלרגיות, ככל הנראה, אתה לא צריך להקפיד על הדיאטה המחמירה ביותר בחודשים הראשונים של הילוד. תוכלו להתפנק לאט לאט עם המנות האהובות עליכם, לאכול פירות, ירקות, ממתקים. העיקר הכל במתינות. מעדנים אהובים מעודדים.
שלב 4
חשוב מאוד לכל אם להניק ולנשא את תינוקה בזרועותיה. זהו תהליך טבעי הנחוץ הן לאם והן לילד. תחושת הקרבה לאם, מרגיעה את הילד, בגוף האישה, בתורו, במגע כה תכוף עם התינוק, נוצר ההורמון פרולקטין, בעל השפעה מרגיעה.
שלב 5
נסו להשקיע זמן פנוי קודם כל בשינה. המחסור בכמות שינה נורמלית מוביל לעצבנות ורק מחמיר את המצב.
שלב 6
נצל את המיטב מהטיולים שלך. אל תתן אחריות זו לאיש. העיקר לא לשבת על ספסל בפארק, לנוע באופן פעיל. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר הריון ולידה. כמו כל פעילות גופנית אחרת, זה משחרר מתח, מניע מצב רוח רע. כתוצאה מכך, כשרואים תוצאה של סוג של אימונים יומיומיים, ההערכה העצמית תעלה, הביטחון העצמי ייתן כוח חדש ומצב רוח טוב.
