ילדות רבות מוותרות על החלום להביא תינוק רק בגלל שהן חוששות לאבד את הדמות האידיאלית שלהן. אך אל תחשוב כי לאחר שהעלה במשקל במהלך ההריון, הוא יישאר כך. אם את מקפידה על תזונה מאוזנת עם מינימום פעילות גופנית במשך כל 9 החודשים, אז קילוגרמים עודפים לאחר הלידה לא יגיעו אליך. עלייה במשקל במהלך ההריון חשובה מכיוון שהיא חיונית לבריאות התינוק שטרם נולד.
הוראות
שלב 1
משקל עודף במהלך ההריון מזיק מאוד לאם ולתינוק. בשל העלייה הגדולה במשקל, אישה עלולה לפתח סוכרת ורעלת מאוחר. שתי המחלות לא יביאו שום שמחה לאם הצעירה. בגלל סוכרת, התינוק יכול גם להשמין הרבה, והאם תהיה קשה ללדת. עקב רעילות, עלייה בלחץ הדם אפשרית, אשר עלולה להשפיע לרעה על בריאות האם הצפויה. בנוסף, קילוגרמים עודפים במהלך ההריון יישארו לאחר הלידה. המשמעות היא שתצטרך לנסות לאפס אותם.
שלב 2
תת משקל במהלך ההריון, כאשר האם הצפויה מתת תזונה מכוונת, מסוכן גם לחיי העובר. עם עלייה לא מספקת במשקל, התינוק נולד קטן, חלש ולעתים קרובות פג. בשל משקלו הנמוך, הילד עלול לפתח לקויות התפתחותיות גופניות. לדוגמא, בגלל תזונה לא מספקת של האם, ילד עלול להיוולד עם הפרה של פעילות מוחית או מטבוליזם. בתחילת ההריון, תת תזונה עלולה להוביל להפלה. לכן, רופאים ממליצים לבנות שמטורלות על ידי רעילות לאכול אוכל קל במנות קטנות. אם אתה חושש להרוס את הדמות האידיאלית שלך, אז אתה צריך לאכול אוכל דל קלוריות. אבל אתה עדיין צריך לעלות במשקל.
שלב 3
הוא האמין כי בכל תשעת החודשים אתה יכול לעלות 12-18 ק"ג. ככל שהיית פחות במשקל לפני ההריון, כך תוכל לעלות יותר קילוגרמים. לנשים שמנות תהיה תזונה מיוחדת שקבע הרופא שלהן. נשים כאלה אינן מורשות לעלות יותר מ-7-9 ק"ג. עם דיאטות כאלה, אישה לא רק שלא תעלה יותר מדי, אלא גם עלולה לרדת במשקל.
שלב 4
בכל תקופת הריון אישה עולה במשקל אחרת. בשליש הראשון, אישה בהריון בדרך כלל לא עולה במשקל, או עולה במשקל לא מבוטל, כ -2 ק ג. בתחילת ההריון, עלולה להיות רעילות, שבגללה משקל התחלתי מופחת לעיתים קרובות.
בשליש השני מותר לעלות 200-300 גרם מדי שבוע. ובטרימסטר השלישי, נתון זה עולה ל300-400 גרם. בשבוע. ממש בסוף ההריון, לאחר 38-40 שבועות, משקל האישה עשוי לרדת עקב הכנת הגוף לקראת הלידה הקרובה.
אם תעלו במשקל כרגיל, לאחר הלידה הוא יעזוב ללא כל פעילות גופנית.
שלב 5
אם אתה מעוניין לאן עוברים הקילוגרמים שצברת, בואי נספור. בממוצע זה לוקח 3.5 ק"ג לתינוק, 0.5 ק"ג לשליה, 1 ק"ג לרחם, 1 ק"ג לנוזל מי השפיר ו- 0.5 ק"ג לשדיים מוגדלים. הדם הנוסף שמספק לתינוק חמצן לוקח 1.5 ק"ג ממשקלך. מים בגופה של אישה בהריון שוקלים כ -2 ק"ג ושומן, המגנים על התינוק מפני השפעות חיצוניות - 2-4 ק"ג. נתונים אלה יכולים לסטות מאוד בכיוונים שונים על פי כמה קריטריונים. לדוגמא, אם לאישה יש תינוק גדול, השליה תהיה גדולה יותר. אם מאובחנת אישה כפוליהידרמניוס, אז משקל מי השפיר עולה. עלייה במשקל אפשרית גם בגלל תיאבון מוגבר וצמא. לכן, ראשית עליך לפקח על הדיאטה שלך. במידת האפשר, הגבל את עצמך למלח כדי שהמים לא יתעכבו בגוף ובצקת לא תתרחש.
שלב 6
אתה לא צריך לאכול "לשניים" במהלך ההריון. אכלו ארוחות קטנות ולעיתים קרובות כדי לא להעמיס על הבטן. הקפידו על תזונה מאוזנת, נסו לאכול אוכל בריא וטבעי. חטיפי סלט פירות או ירקות בין הארוחות.
הגבל את עצמך לממתקים ומאפים. לשתות פחות תה וקפה שחור. מזונות אלה מפריעים לספיגת הברזל ממזונות, ועלולה להתפתח אנמיה.
נסו לעלות במשקל באופן שווה, אל תרעבו בזמן ההריון לצורך הרזיה. זה לא מוביל לשום דבר טוב.
