יש נשים שמרוויחות הרבה במהלך ההריון, מכיוון שהן חושבות שבמצב שלהן הן צריכות לאכול הרבה. עם זאת, עודף מזון לא רק יהרוס את הדמות, אלא גם יסבך את ההריון. כדי למנוע זאת, עליכם לדאוג לעצמכם ולנסות לא להעלות קילוגרמים מיותרים.
הוראות
שלב 1
אתה לא צריך להפסיק לאכול לגמרי מחשש להשתפר. נהפוך הוא, על מנת שההריון יחלוף ללא השלכות לדמות, מומחים ממליצים לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות. וודאו שיש לכם ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב כל יום. בין הארוחות העיקריות, אכלו ארוחות צהריים שעשויות להיות נמוכות יותר בקלוריות, אך חייבות להיות מזינות.
שלב 2
לאכול נכון. בחר מאכלים עתירי קלוריות אך בריאים. זה יכול להיות אגוזים, פירות יבשים. אכלו מזון שהגוף זקוק לו, מילאו אותו, ובכך, עם הויטמינים הדרושים. החלף מאפים, ממתקים, סירופים בפירות, תפוחי אדמה אפויים, ירקות, עשבי תיבול, אפונה.
שלב 3
לוותר על שומן, מתוק, חריף, מטוגן, מעושן. אלה כל הקלוריות המיותרות והלחץ על הכבד. אם אתה חושש שהתזונה שלך לא מגוונת מספיק או שאתה פשוט לא יכול לאכול מספר מזונות, קח ויטמינים לנשים בהריון, מה שיפצה על המחסור בויטמינים.
שלב 4
אינך יכול לרעוב במהלך ההריון. ככל שתייסר את עצמך בדיאטה, תרצי לאכול עוד יותר. יהיה לכם תיאבון זאבי ותאכלו הרבה יותר מאשר אם לא הייתם מייסרים את גופכם. בחרו בשר וחלב רזים, והעדיפו אוכלים אפויים ולא מטוגנים.
שלב 5
עקוב אחר משטר השתייה שלך. אם לגוף אין מספיק מים תחושת הרעב מחריפה. אישה בהריון צריכה לשתות לפחות שלושה ליטר מים נקיים מדי יום כדי שתכונותיהם המועילות ייכנסו לתוקף. אתה גם לא צריך לוותר על מלח לחלוטין. מלח ומים מנקים את הגוף מרעלים מיותרים ומנרמל את תפקודו התקין.
שלב 6
היכנסי לספורט, כי הריון הוא לא מחלה, אלא תקופת המתנה נעימה. אל תכהה הפעם. אם אין לך התוויות נגד, התעמלות לא רק תהיה בטוחה, אלא אפילו מועילה לאם ולתינוק. מצא את שגרת האימון הטובה ביותר בעצמך כדי לעזור לך לשמור על משקלך.
שלב 7
יש מבחר עצום של תרגילים לנשים בהריון. זה יכול להיות אירובי, קלנטיקה, יוגה, תרגילי הרפיה, תרגילי פיטבול. הדרישה העיקרית לפני תחילת האימונים היא לעבור בדיקה מלאה.
שלב 8
אל תשכב על הספה תשעה חודשים. מצא כמה שיותר דברים לעשות. בדרך זו יהיה לך פחות זמן להישאר לחטיפים, ופעילות גופנית תשמור על שרירים במצב טוב.
