החדשות על ההריון משנות את סדרי העדיפויות בחיים ופותחות אופקים חדשים לאישה. אבל עם כל החשיבות של האירוע שקרה, אני רוצה להראות טוב גם בתהליך ההמתנה לתינוק וגם אחרי הלידה. לכן, בעיית העלייה במשקל עודף במהלך ההריון לא מאבדת את הרלוונטיות שלה.
הוראות
שלב 1
אל תתייחס פשוטו כמשמעו לרצון לאכול לשניים. בשליש הראשון של ההריון הילד רק מתחיל להיווצר, ולכן הוא לא זקוק לתזונה נוספת. שימו לב לאיכות המזון, ולא לכמות. רק במחצית השנייה של ההריון, יהיה צורך להגביר את צריכת הקלוריות, אך בגבולות סבירים, כדי לא לגרום לעלייה מוגזמת במשקל.
שלב 2
לפני שאתם אוכלים חתיכה נוספת של מתוק או שומן, חשבו אם זה באמת הכרחי. הריון הוא תירוץ מצוין להרשות לעצמך להירגע בתואנה של סיטואציה מיוחדת. אבל ההחזר עבור מותרות כאלה עשוי להיות גדול מדי: עלייה במשקל במהלך ההריון היא הרבה יותר קלה מאשר להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
שלב 3
בחר מזון בריא, מכיוון שזה חשוב לא רק למשקל, אלא גם להתפתחות תקינה של התינוק שלך. לכן בחרו בלחמי דגנים למאפים מתוקים ולחם לבן המעוררים בעיות מעיים. אכלו פירות במקום ממתקים, ונסו לצמצם מינימום אוכלים מטוגנים ושומניים.
שלב 4
כדי לא לעלות במשקל במהלך ההריון, אל תאכלי יתר בלילה. לארוחת ערב צפופה וכבדה אין זמן לעכל והיא מעובדת לשומנים. עדיף לסיים את הארוחה לפני השעה 19:00, אך אם במועד מאוחר יותר אתה רעב מנשוא, אל תענה את עצמך, פשוט בחר במוצר שלא יפגע בדמותך. תפוח, תפוז או כוס קפיר יעזרו לגוף להחזיק מעמד עד ארוחת הבוקר.
שלב 5
בחרו ירקות ירוקים על פני תפוחי אדמה ופסטה. הם נמוכים יותר בקלוריות ובריאים יותר.
שלב 6
לנהל אורח חיים פעיל. הריון אינו סיבה לוותר על התנועה אם אין חריגות במצב הבריאותי. פעילות גופנית מתונה תועיל גם לילד וגם לאם, ותאפשר לך להיפטר מעודפי קלוריות.
שלב 7
זכרו שהסט של כמה קילוגרמים מיותרים במהלך ההריון נובע מפיזיולוגיה: כך הטבע מוודא שלאם יש מה להאכיל את תינוקה במקרה של הפסקות חשמל. משקל זה מאבד בקלות לאחר הלידה, מה שמקל מאוד על ידי הנקה.
