ילדים בגיל בית הספר זקוקים לתזונה נכונה ומאוזנת, כי בנוסף לצמיחה הפעילה של הגוף, הם נחשפים מדי יום ללחץ נפשי ופיזי. בעזרת דיאטה מגובשת תוכלו לעזור לתלמיד לשפר את הבריאות, לשפר את תשומת הלב ולפתח זיכרון.
הוראות
שלב 1
תזונה מאוזנת של תלמיד בית ספר פירושה נוכחות בתפריט של חלבונים, שומנים ופחמימות בפרופורציה הנכונה. יש לשים לב למרכיב החלבון, מכיוון שיש צורך בחלבון לצמיחת הגוף. על הדיאטה להכיל מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים, עשבי תיבול, פירות וירקות טריים.
שלב 2
תנו לילדכם מזון עשיר בפחמימות לארוחת הבוקר. לדוגמא, דגני בוקר (דייסת שיבולת שועל, כוסמת). כדי להוסיף מגוון, החלף דגנים עם מזון חלבוני ומוצרי חלב. לביבות עם גבינת קוטג ', פנקייק, עוגות גבינה או חביתה עם ירקות יעשו.
שלב 3
הגישו תה (שחור או ירוק, ניתן להוסיף חלב), קקאו או לפתן מגרגרים ופירות כמשקה לארוחת הבוקר. המשימה העיקרית של ארוחת הבוקר היא לספק לתלמיד הצעיר מספיק אנרגיה לשיעורים, אך לא ליצור תחושת כבדות ורוויה יתר.
שלב 4
ארוחת הבוקר השנייה, הלבבית יותר, מתקבלת בדרך כלל על ידי התלמיד בבית הספר. אם יש אפשרות בחדר האוכל, דנו עם ילדכם מראש מה הכי טוב. אחת האפשרויות הטובות ביותר היא קציצת בשר עם תוספת (פסטה, כוסמת) וסלט של ירקות טריים.
שלב 5
אם אינך יכול לאכול בבית הספר, ספק לילדך ערכת אוכל חטיפים קטנה. זה עשוי לכלול פירות, ביסקוויטים, כריכי גבינה קשה ומים. עדיף לארוז מזון בכלי מזון מיוחדים.
שלב 6
ארוחת הצהריים היא הזמן לארוחה מלאה. נסו לגרום לילדכם לקבל את המנה הראשונה, השנייה והשלישית. כמנה ראשונה, אפשרות מצוינת היא מרק או מרק (בשר או ירק). מרקים חשובים לגוף הגדל, מכיוון שהם מכילים מלחים ותמציות לתפקוד תקין של הקיבה.
שלב 7
המנה השנייה של ארוחת הצהריים יכולה להיות דג או בשר עם כל תוספת וירקות. השאירו את הקינוח לבחירת התלמיד עצמו.
שלב 8
הכינו לילד חטיף אחר הצהריים (חטיף קטן) בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. זה יכול להיות יוגורט, כריכים, פירות או עוגיות חלב.
שלב 9
הגישו ארוחה קלה לארוחת הערב. אפשרויות טובות הן: ביצים מקושקשות, גבינת קוטג 'עם פירות, עוף או דג עם ירקות מבושלים.
שלב 10
נסו לחסל או למזער את צריכת מזונות הנוחות של מזון, מזון מהיר וסודה.
