עלייה במשקל במהלך ההריון היא פיזיולוגית, ולמרות זאת, אין להשאיר את התהליך הזה במקרה. מבחינה רפואית קיימים גבולות מסוימים המאפיינים עלייה רגילה במשקל. לפעמים אישה בהריון צריכה לעשות מאמצים משמעותיים כדי לשמור בתוכם.
הוראות
שלב 1
התחל את היום שלך במשקל. עלו על הסקאלה אחרי היציאה לשירותים, בערך באותה שעה לפני ארוחת הבוקר. רצוי לשמור על האיזון במקום מסוים, שכן חוסר אחידות ברצפה יכול להשפיע על התוצאה.
שלב 2
שים לב שעליה רגילה במשקל בשליש הראשון להריון היא 1.5-2 ק"ג בלבד; בשנייה - 0.5 ק"ג לשבוע, רק 6-7 ק"ג; בשלישי - רק 4-5 ק"ג. באשר לשליש השלישי, יש לו מאפיינים משלו: בגיל 7-8 חודשים, המשקל צריך לעלות ב 0.5 ק"ג בשבוע, וב 9 חודשים, ב 0.5 ק"ג בשבוע. חשוב שהעלייה במשקל תהיה חלקה ולא עוויתית. לשם הבהרה, כדאי לתכנן את העלייה במשקל.
שלב 3
שימו לב שסטיות קלות מהגרף שלעיל הן נורמליות. בפועל, קשה להשתלב במודל תיאורטי אידיאלי. יחד עם זאת, תת משקל רציני, כמו גם עלייה מוצקה, צריכים להיות הסיבה לפנייה לייעוץ אצל הרופא / רופא הנשים שלך.
שלב 4
הימנע משימוש במאכלים מלוחים ומשומרים, בשרים מעושנים - הם שומרים על נוזלים בגוף, ועלולים לעורר בצקת סמויה.
שלב 5
הימנעו מאוכל מזוקק עתיר קלוריות לטובת תזונה בריאה, הכוללת ירקות ופירות אורגניים, ביצים מוגבלות, בשר רזה ודגים. החלף ממתקים בשזיפים מיובשים ותמרים. פירות מסוכרים אינם מומלצים בגלל אחוז הסוכר הגבוה שלהם.
שלב 6
נסה למזער את צריכת המזון שלך לאחר השעה 18:00 עד 19:00. בשלב זה, הגוף מתכונן לשינה, התהליכים המטבוליים בו מאטים והאנרגיה הנכנסת מועברת לרוב למאגרי השומן.
שלב 7
שמרו על פעילות גופנית נוחה לתפקידכם. כמובן שלא כדאי לקפוץ ולרוץ. בחר התעמלות בטוחה, נסה ללכת יותר. נהדר אם יש לכם אפשרות להשתמש בבריכה.
שלב 8
בשום מקרה אל תיסחפו עם דיאטות, ואם אתם "נמשכים" למוצר כלשהו, אל תמנעו מעצמכם את ההנאה לאכול אותו. הדעה הרווחת היא כי העדפות הטעם של אישה בהריון מוכתבות על ידי צרכי העובר הגדל. את הדיאטה ניתן לרשום רק על ידי רופא מפקח.
