טעינה שימושית מאוד לילדים. בזכותה טונוס השרירים עולה, היציבה משתפרת, הילד הופך לזריז יותר. תרגילי בוקר יעזרו לכם להתעורר סוף סוף וללכת לבית הספר במצב רוח עליז.
הוראות
שלב 1
כדי לגרום לילדכם לאהוב לעשות תרגילים, ארגנו אותם במקביל. ואז מבחינתו זה יהפוך לתכונת בוקר חובה. כמובן, עדיף להתחיל להתאמן מגיל צעיר, ואז, לאחר שהפך לתלמיד, ילדך האהוב פשוט ימשיך לעשות תרגילים כל יום. חשוב שהתלמיד ישן מספיק, ואז יהיה לו כוח ורצון לבצע את התרגילים. לכן עליו ללכת לישון בזמן בערב. אם הילד חולה ובתוך שבועיים לאחר מכן (אם אין הוראות מיוחדות מהרופא), אין צורך לבצע תרגילים.
שלב 2
זה יהיה הרבה יותר מעניין עבור בנות ובנים לעבור למוזיקה. הפעל את השיר או המנגינה האהובים על ילדך, תן לו להתחיל להעמיס על השרירים. מספיקות עשר חזרות לכל תרגיל.
שלב 3
ראשית, התלמיד יבצע צעדים קצביים עם או בלי מוסיקה. לשם כך הוא יכול להסתובב בחדר סביב ההיקף. אם אין מספיק מקום, הליכה במקום תעזור. לאחר 3 דקות תוכלו להתחיל בחימום קל. הגב הוא אחד האזורים הפגיעים ביותר של התלמיד. אם השרירים שלה חלשים, ישיבה כמעט יומית ליד שולחן יכולה להוביל לעקמת עמוד השדרה. לכן יש לתת תשומת לב מיוחדת לגב בעת פיתוח תרגילים לחיוב התלמיד.
שלב 4
התרגיל הראשון לאחר ההליכה מופנה לאזור הכתף. תנוחת מוצא (I. עמ ') עומדת, כפות הרגליים בגובה הכתפיים. תן לצעיר לכופף את זרועותיו במרפקים, להרים את ידיו לרמת החזה. כעת עליכם לנסות לחבר את השכמות, תוך כדי פריסת המרפקים לצדדים.
שלב 5
התרגיל הבא לתלמיד יסייע בחיזוק אזור הקודש, שרירי המותן. I. עמ ' - הידיים על החגורה, הרגליים ישרות, בגובה הכתפיים. הכתף השמאלית עוברת לצד ימין, ימינה, לאחור. כלומר, הילד מסתובב עם פלג הגוף העליון לכיוון אחד והשני, ומסיר לסירוגין את התנועות הללו.
שלב 6
בקשו מהספורטאי הצעיר לשבת על הרצפה, על המזרן. תרגילי עמידה צריכים להיות מתחלפים בתרגילי שקר וישיבה. I. עמ 'שוכב, ידיים מאחורי הראש. עכשיו הילד ירגיש כמו רוכב אופניים אמיתי, הוא יחקה דיווש. ילדים רבים אוהבים פעילות זו, ולכן היא נעשית בהנאה.
שלב 7
אחרי רוכב האופניים, תנו לבני הנוער לנסות להפוך לטחנה. I. עמ ' עומד, רגליים בגובה הכתף, הגוף מוטה כלפי מטה בזווית של 90 מעלות, הזרוע הימנית מונמכת כלפי מטה, השמאלית מורחבת שמאלה, במקביל לרצפה. כעת מיקום הידיים משתנה בדיוק ההפך - השמאלית למטה, הימנית מורחבת ימינה. הזרועות הן להבי הטחנה. לאחר עשרה נדנדות כאלה, אתה יכול לסיים להתאמן, התלמיד צריך לרוץ 3-4 דקות מסביב לחדר החדר או במקום.
