רופאים כבר מזמן מדברים על היתרונות של ארוחות תכופות: עדיף לחלק את התזונה היומית למספר חלקים ולאכול מעט כל שעתיים-שלוש. חשוב במיוחד שנשים בהריון יאכלו באופן חלקי, כמות גדולה של אוכל בו זמנית עלולה לגרום לכבדות בקיבה ובעיות עיכול.
תדירות אכילה במהלך ההריון
דיאטה חשובה לכל האנשים, ללא קשר למין, גיל ומצב בריאותי. רופאים ממליצים לחלק את הקצבה היומית לא לשלוש ארוחות, כמקובל במשפחות רבות, אלא בחמש לפחות, ובמחלות מסוימות נתון זה עולה לשש או שבע. תזונה חלקית נחוצה מכמה סיבות. ראשית, הגוף אינו יכול להטמיע בו זמנית כמות גדולה של חומרים מזינים. לדוגמא, לדברי תזונאים, רק ארוחה של 30 גרם חלבון נתפסת בארוחה - כלומר, אם אדם אוכל יותר, הוא לא יקבל מזה שום תועלת. קצב חילוף החומרים יורד בארוחות נדירות.
שנית, תקופות ארוכות בין הארוחות מובילות למחסור בחומצות אמינו, וכתוצאה מכך השרירים מתחילים להתפרק לייצורם. זה חשוב במיוחד עבור אנשים שיש להם אימון אינטנסיבי במהלך היום. ושלישית, צריכת מזון צפופה מדי מעמיסה את הבטן, ואם תאכל אותה לאט לאט ולעתים קרובות, אז היא תעמוד היטב במשימותיה.
כמו כן, לכל התזונאים מומלץ לאכול בהתאם למשטר מסוים, לפי שעה, כך שמערכת העיכול תעבוד טוב יותר.
כל היתרונות המפורטים בארוחות תכופות חשובים במיוחד עבור נשים במהלך ההריון. הרחם עם העובר מתרחב, תופס מקום רב בבטן, אין מקום נוסף לקיבה, המעיים גם הם במתח, ולכן העיכול אצל נשים בהריון הוא שביר יותר. כמות גדולה של אוכל שנלקחת בארוחה אחת גורמת לכבדות בבטן, צרבת וקשיי עיכול. וכל ההמלצות הנ ל עבור רבים הופכות להיות הכרח.
באיזו תדירות כדאי לאכול בתקופות שונות של הריון?
במחצית הראשונה של ההריון עליכם לאכול לפחות ארבע, ורצוי חמש פעמים ביום. יש לתזמן את הדיאטה לפי שעות. הילד אמנם קטן, אך בעיות עיכול נדירות, אך אכילת יתר לא שווה את זה בכל מקרה. לוח זמנים אידיאלי: ארוחת בוקר בשעה 8-9, ארוחת צהריים בשעה 13, תה אחר הצהריים בשעה 16-15 וארוחת ערב בשעה 19, אפשר בהמשך בהתאם לזמן השינה.
במחצית השנייה של ההריון עליכם להגדיל את מספר הארוחות ביום. בשלב זה, איברים רבים גדלו בגודלם, והפריעו לעיכול הרגיל ואילצו להפחית את נפח הארוחה אחת. רופאים ממליצים לאכול 5-6 פעמים ביום, להשלים את התזונה בארוחת בוקר שנייה ובנשנוש קטן שעתיים לפני השינה.
