מומחים רבים סבורים כי ארוחת הבוקר של תלמיד בית הספר צריכה להיות עשירה בחלבונים. לכן, חשוב מאוד להכין את התפריט המתאים לילד.
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר לתינוק צריכה להיות מתוכננת בצורה כזו שהיא מכילה כמות מספקת של חלבון. מדענים הוכיחו שכדי שגוף הילד יתפקד כרגיל, נדרש כי 20 ק ג ממשקלו של התלמיד יאכלו כמאה גרם בשר רווי חלבון. זו הנורמה היומית.
הבשר יכול להיות גם עוף וגם דגים, אך עדיף להחליף אותו. בארוחת הבוקר, למרות שהיא צריכה להיות מזינה, עדיף שהיא לא תהיה כבדה. לכן, אתה לא צריך לתת לילד את כל הקצבה של היום, עדיף לדחות את זה לארוחת צהריים וערב. אם לילד יש ארוחת בוקר דשנה בבוקר, אז האנרגיה העיקרית של גופו תעבור להטמעת ארוחת הבוקר, ולא לידע חדש.
ניתן להוסיף למקור החלבון גם כריכי ירקות וגבינה. ארוחת הבוקר הזו תהיה קלה וטעימה, והאנרגיה שתתקבל תספיק בכדי לזכור במהירות ובקלות מידע חדש.
עדיף לשתות תה ירוק או מיץ סחוט טרי לארוחת הבוקר. משקה זה יהווה תוסף טוב ומקור לוויטמינים. כמובן, תוכלו להעניק לילדכם דגני בוקר. אבל הם מכילים יותר מדי קלוריות, מה שיכול לתרום למשקל עודף, ואין להם תועלת מועטה. אמנם, ראוי לציין כי גם ארוחת בוקר כזו אינה פוגעת.
אֲרוּחַת עֶרֶב
לארוחת הצהריים על הילד לקבל מרק ושניה. לשנייה אפשר להשתמש בבשר, כמו חזיר ותוספת קלה. האפשרות המועילה ביותר היא דייסה. יש לשנות את סוג הדייסה מעת לעת, מכיוון שכל אחד מהם עשיר בסוגים מסוימים של ויטמינים וחומרים. ארוחת הצהריים הזו תעניק לילדכם הרבה אנרגיה, למשל לשיעורי בית.
חֲטִיפִים
אם הילד אוכל טוב במהלך היום, הוא מלא ואינו זקוק לחטיפים, אך אם הוא לא אכל כרגיל, תוכלו לאכול חטיף:
חטיפים אקטואליים לילדי בית הספר
- מתוק. מזונות כאלה מכילים פחמימות מהירות, שגם נכנסות במהירות לזרם הדם ויכולות להעניק לילד כמות מסוימת של אנרגיה, אם כי לא לזמן רב. חטיף כזה כולל עוגות שונות, שוקולדים, שוקולדים, לחמניות.
- פירות יבשים. סביר להניח שזה לא יהיה החטיף המועדף על הילד. פירות יבשים הם בהחלט בריאים, אך לא במידה שהם בריאים טריים. בנוסף, הם לוקחים זמן רב מאוד לעיכול, ואתם צריכים ללעוס אותם ביסודיות. וילדים, ככלל, לא אוהבים להשקיע זמן בלעיסת אוכל. אחרי חטיף כזה, אתה צריך לשתות מים, ואז הפירות היבשים ייספגו טוב יותר.
- פירות. לא אפשרות החטיף הטובה ביותר. הילד יספיק רק לשלושים דקות, ואז הוא ירצה לאכול שוב. לכן, פירות אינם מתאימים לחטיף מלא.
- אֱגוֹזִים. הם שימושיים מאוד, הם מכילים ויטמינים רבים ומינרלים שימושיים. יש להם הכל חוץ מפחמימות. החיסרון הוא שלאגוזים לוקח הרבה זמן לעכל. אך תחושת השובע מגיעה זמן רב. אבל יש להם גם מגבלות: אסור לך להפריע למינים שונים ואתה לא צריך לתת לתינוק שלך יותר מארבעה אגוזים ביום אחד.
- המשקאות. המשקאות הטובים ביותר הם קומפוט ומשקאות פירות. עדיף להימנע ממיצי אריזה מכיוון שהם עשויים להכיל חומרים משמרים שונים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
לארוחת הערב הילד גם לא צריך להציע אוכל כבד מכיוון שהגוף מתעייף עד הערב ויהיה לו קשה לעכל את אותו הבשר. לכן, תוכלו לבשל דייסה עבור התלמיד או להציע סלטים מפירות או ירקות. יהיה מאוד שימושי לשתות כוס קפיר או יוגורט בלילה.
יש לעקוב אחר תפריט זה בכל גיל. אך ישנם שני גילאים בהם תזונה נכונה חשובה במיוחד: התלמיד הצעיר וגיל ההתבגרות (בן 12-14). בשתי תקופות אלה ילדים זקוקים למירב הויטמינים וחומרי המזון.
