עבור נשים רבות ספורט הוא חלק בלתי נפרד מחייהן. שאלת אפשרות האימון מתעוררת כאשר ילדה מגלה שהיא בהריון. כמובן, הצעד הראשון הוא להתייעץ עם הרופא שלך. אם אין לך התוויות נגד ספורט, המלצות שימושיות יעזרו לך להמשיך להתאמן ללא פגיעה בבריאותך.
היתרונות של אימוני ספורט לנשים בהריון
פעילויות ספורט שיטתיות מגבירות את היציבות הרגשית והפיזית של הגוף הנשי, משפיעות לטובה על חילוף החומרים, משפרות את תפקוד מערכות הנשימה, הלב וכלי הדם והעצבים. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, אתה מפחית את הסיכון לסיבוכים לאחר לידה, ממזער את הקרעים האפשריים ומפשט את מהלך ההריון והלידה.
ראוי לציין את ההשפעה החיובית של ספורט על התינוק שטרם נולד. אם אישה מנהלת אורח חיים בישיבה במהלך ההריון, תהליכים עומדים יכולים להתפתח בהדרגה בגופה. במקרה זה, פעילות גופנית היא פשוט הכרחית.
עובר שמקבל מספיק חמצן וחומרים מזינים מתפתח בצורה נכונה.
במהלך ההריון, נשים רבות חוות אי נוחות ומצוקה בבוקר. תרגילים גופניים שנבחרו נכון יעזרו למנוע את התחושות הלא נעימות הללו.
מידע נחוץ
יש לזכור ולהבין שלא כל ענפי הספורט מותרים לנשים בהריון. כשאתה נושא ילד אסור: צניחה, רכיבה על סוסים, קראטה, אגרוף, צלילה, צלילה, סקי מים, ריצה למרחקים ארוכים, ריצת ספרינט, מדרגה, אירובי ריקוד, ספורט קבוצתי, רכיבה על אופניים, סקי, תרגילים המבוססים על פתאום תנועות.
גם אם אתה מוכן היטב ומעורב באופן פעיל בספורט לפני ההריון, אינך יכול להמשיך להתאמן בכל הכוח. יש להפחית משמעותית את העומסים.
מומלץ לנשים במהלך ההריון לעסוק בשחייה, יוגה או חינוך גופני מיוחד.
לספורט בחר בבגדים ובנעליים הנוחים ביותר. שום דבר לא אמור להפריע לתנועות שלך. כנ ל לגבי נעליים. השליש השני להריון נחשב למתאים ביותר לספורט. מומלץ להפסיק את האימונים בסוף החודש השמיני.
אם במהלך הספורט אתה מרגיש לא טוב: יש כאבי שרירים קשים, קוצר נשימה, סחרחורת - יש להפסיק את התרגיל באופן מיידי. לאחר מכן, הקפד לפנות לעזרת הרופא שלך. ייתכן שתרגיל זה לא יעבוד עבורך. התייעץ עם מומחה אילו תרגילים יועילו לך ולא יפגעו בתינוק שטרם נולד.
