תרגול מפוצל מפתח אלסטיות טובה של השרירים וניידות מפרקים בריאה. זה, בתורו, משפר את תיאום התנועות ומפחית את הסיכון לפציעה מנפילות. לילדים יש רצועות רכות יותר ולכן הרבה יותר קל ללמד ילד לשבת על חוט מאשר מבוגר. הדבר החשוב ביותר הוא לדעת לעשות את זה נכון.
הוראות
שלב 1
ההכשרה חייבת להתבצע במיומנות. לשם כך, בצעו תרגילי מתיחת שרירים עם ילדכם מדי יום. רק זכרו: בשום פנים ואופן אסור למתוח שרירים שלא התחממו. הקפד להתחמם 3-5 דקות תחילה. כפיפות בטן, צעדי אווז, בעיטות ברגליים, קפיצות הבוהן קלות וריצה במקום הם כל הבחירות הטובות.
שלב 2
לאחר מכן, בצע תרגילי מתיחה. המתיחה לחוט האורך מתבצעת ממעמד כורע. תנו לילד למתוח לסירוגין את רגלו זו או אחרת קדימה, תוך ניסיון להעלות את האגן נמוך ככל האפשר לרצפה. עליכם גם לוודא שהרגל המתוחה קדימה תמיד ישרה בברך. כי אם התינוק יתרגל לכופף אותו, יהיה קשה מאוד להכשיר אותו.
שלב 3
למתוח חוט מתיחה. פרש את הרגליים עד כמה שאפשר, מותח את הידיים קדימה - זו תנוחת ההתחלה. הסבירו לילד שעליו להעביר את משקל הגוף תחילה לזרועותיו, ואז לחוט עצמו. אנו מבצעים החלפות כאלה, אנו מכופפים את זרועותינו בהדרגה ובכך מקטינים את ההפרדה מהרצפה. למי שכבר מחומם ומתוח היטב, יש עוד תרגיל נהדר. קוראים לזה זחילה. כשאתה יושב על הרצפה אתה צריך לפרוש את הרגליים כמה שיותר לצדדים ואז להישען על הידיים ולא להזיז את הרגליים כאילו לזחול לדגש המונח על הבטן. לאורך זמן, סיבכו את התרגיל בכך שתצטרכו לזחול, כמעט מבלי להרים את האגן מהרצפה.
שלב 4
אתה לא יכול להימתח מיד למקסימום, לכל דבר יש את הזמן שלו. לאחר מתיחה, החלף בין ביצוע החוט האורכי-רוחבי הימני והחוט השמאלי. התרגיל הבא הוא "פרפר" (או "צפרדע"). תני לילדך להתיישב, לחבר את כפות רגליהם ולהביא אותם קרוב ככל האפשר למפשעה, בניסיון להגיע עם ברכיהם לרצפה. לאחר מכן, עליך להתחיל להזיז את הברכיים למעלה ולמטה, כאילו לנפנף בכנפיים.
שלב 5
המתיחה הבאה נעשית בסורגי הקיר. הילד עומד עם הגב אליה, ובידיו הוא לוקח את המשקוף מעליו. הרם לאט את אחת מרגלי התינוק כלפי מעלה. יחד עם זאת, תקן מעט את הברך של הרגל השנייה עליה הוא עומד עם הברך שלך כדי למנוע את כיפוף רגלו של התינוק. הרם את רגלו של הילד בצורה חלקה, למעלה ולמטה עד להופעת תחושת כאב קלה, כך שהשרירים נמתחים. ואז, בשיעור הבא, המתיחות כבר יהיו קצת יותר טובות וחזקות.
