אתה יכול ללמוד למשוך למעלה בכל גיל. העיקר בעסק זה הוא הכשרה שיטתית, חלוקה נכונה של העומס והתמקדות בתוצאות. עבור מבוגר, 10-12 משיכות נחשבות נורמליות, לילד (בית ספר יסודי) - מפי 1 עד 5 פעמים. המשיכה כוללת קבוצה גדולה למדי של שרירים: אמות הידיים, הבטן והתלת ראשי. הם עושים את עיקר העבודה. אך ישנם מספר שרירים נוספים המשמשים ככלי עזר במהלך ההרמה - שרירי החזה, שרירי המעוין, שרירי הזרוע וכו '.
זה הכרחי
- - פס אופקי;
- - משקולות.
הוראות
שלב 1
קבל את ילדך בכושר פיזי. האימונים צריכים להיות יומיומיים, לעבוד עם התינוק, לעזור לו בכל דבר. התחל בכמה תרגילי משקולות. לדוגמא, תרגיל אחד. רגליים - רוחב כתפיים זה מזה. ידיים חופשיות, לאורך הגוף. משקולות בספירת "אחד" מרימות לבית השחי, בספירת "שתיים" - הורידו אותן למצב ההתחלה. חזור על תרגיל זה עשר עד חמש עשרה פעמים. להיות מונחה על ידי מצבו של הילד. אם הוא מוכן להמשיך, הגדל את העומס.
שלב 2
התחל להתאמן עם מוט אופקי. עזור לילד לקפוץ עליו, תן לו לתלות בו זמן מה בחופשיות. אולי האימונים הראשונים יהיו פשוט ללמוד כיצד להחזיק את המוט האופקי. תמכו בתינוק שלכם כשהוא קופץ על הבר ועזרו לו למטה. אל תגרום לו להיתלות זמן רב אם ידיו עייפות או שהוא פשוט לא במצב רוח ללמוד.
שלב 3
החזיקו את הילד מספיק כדי להתאמץ. תנו לו את האפשרות להתמתח בכל כוחו, רק אז הוא יוכל למשוך בפעם הראשונה. לאחר מכן תוכלו להגדיל את מספר האימונים.
שלב 4
אל תדרוש משיכות מרובות מיד לאחר שהילד מושך לראשונה. ייקח יותר זמן עד שיצליח למשוך פעמיים. עבור בית ספר יסודי, התוצאה של חמישה משיכות משיעור בחודשיים-שלושה של שיעורים היא יותר טובה.
שלב 5
נסה להשתמש בטכניקת "הזז את הבר". לאימונים הראשונים, תקן את המוט נמוך מספיק. תני לילד קודם להתיישב בחצי ישיבה. לאחר עשרים משיכות במצב זה לא תהיה בעיה עבורו - הרם את המוט האופקי גבוה יותר.
