לשרוד גירושין, ללא קשר לסיבתם, הוא הלם ומתח רגשי חזק. גירושין הם יותר מפירוק זוגיות. זהו אובדן היציבות, השגרה היומיומית, החלומות והתכניות המשותפות, ולעתים קרובות כתוצאה מכך קשיים כלכליים.
- שמרו על בריאות גופנית. כאשר חווים אירוע כואב כל כך בחיים, קל לשכוח משינה, תזונה נכונה או פעילות גופנית. עם זאת, שמירה על בריאות גופנית תעזור לך להתאושש רגשית. הימנע מאכילת יתר, מזון מהיר או סירוב לאכול. אל תנסה להשתמש באלכוהול או בסמים כדי להקהות את הכאב.
- נסו לפנק את עצמכם במגוון דרכים על בסיס קבוע. למשל, אמבטיה חמה עם שמני ארומה, עיסוי, קריאת ספר, הליכה באזור רגוע ונופי או צפייה בסרט האהוב עליכם. לקחת פסק זמן ולטפל בעצמך יכול לרפא את הטראומה שלך מהר יותר.
- להבין שגירושין הם תהליך. זה לא נכון לנוח על הידיים והרגליים, לנטוש את זה, או להיפך, ולנסות להשיג את זה עם כמה שיותר מהר מבלי להסתכל אחורה. במקום זאת, התמקדו בחיוניים כמו מקלט, אוכל והגנה. ואז הקדיש את הזמן לבחירת הסבר מתאים לאירועים והיה מודע לכך שרגשותיך ישתנו לאורך כל תהליך הגירושין.
- מצא דרך לתמוך בעצמך ולהציב אתגרים חדשים. הקף את עצמך באנשים שאיתם אתה מרגיש טוב יותר וחזק יותר. הציבו לעצמכם יעדים חדשים, חלמו על העתיד. לחלום אין פירושו בזבוז זמן אם זה עוזר לחזות חיים עתידיים עצמאיים ומאושרים. אם אתה צריך לדבר עם איש מקצוע על המצוקה הרגשית הקשורה לגירושין, עשה זאת ללא היסוס.
- מצא שימוש חיובי ברגשות שלך במקום להסתיר בעצמך רגשות, להיות כועס או אדיש כל הזמן. רגשות כאלה מחזיקים אותך בעבר שלא היה מאושר, אחרת לא היית מתגרש.
- התכונן לרגרסיה, לימים רעים ולאי וודאות. זה חלק מהתהליך. תנו לעצמכם הפסקה כאשר הרגשות מציפים אתכם, אך נסו לדבוק בשגרה יומית יציבה פחות או יותר. התבודדות מהחברה יכולה להועיל, אך אם זה הופך להרגל, אתה יכול להפוך לנזיר עלוב.
- אם יש לך ילדים, אל תערב אותם בחוויות שלך. דבר איתם ברוגע על מה שקורה. שיידעו שתמיד יהיו להם את שני ההורים ושתעבור את הרגעים הקשים האלה. היכונו לבעיות התנהגות והתפרצויות רגשיות. כדי להפוך את הגירושין לכואבים ככל האפשר, עדיף שפסיכולוג יעבוד עם הילדים.
