הריון, לידה, הנקה הם תקופה נהדרת בחיי האישה. בתקופה זו הנשיות מתגלה ביותר. אך למרבה הצער, בהשפעת הורמונים, לעיתים קרובות מתרחשים שינויים במראה של אם צעירה: שומן מצטבר בירכיים ובכתפיים, קו המותניים עוזב. לאישה כבר נמאס מאורח החיים החריג עד כה, ואז אי שביעות רצונה מעצמה גוברת. כל זה מתבטא ברוגז, חרדה, שאינה משפיעה לטובה על אווירת המשפחה. אבל אתה לא צריך להתייאש. גם בלוח הזמנים של האם העמוסה אתה יכול למצוא זמן לעצמך. עליכם להכין את עצמכם להתאוששות מלידה במהלך ההריון.
בקרת משקל של אם מיניקה. קודם כל, התחמשו במחברת, בעט, סרט מדידה וקשקשים לאמבטיה. לשם מה זה?
לשקילת צ'קים. עלו על הכף בתחילת הדרך, ואז על פי לוח זמנים קבוע בעצמו: פעם בשלושה ימים, פעם בשבוע - לא כדאי לכם לשקול לעתים קרובות יותר או פחות.
לאחר השקילה, עליך לקבוע את נפח הגוף. מדוד את הידיים (פרק כף היד והכתף), הרגליים (הירך), הירכיים, המותניים, הבטן והחזה.
מחברת. מחברת משובצת עבה בנפח של 48 גיליונות לפחות. תוכלו לרשום את נתוני שקילת הבקרה ונפחי הגוף במחברת. תזדקק גם למחברת כדי לשמור תיעוד של אימונים, תזונה וכו '.
עליכם להכין את עצמכם להתאוששות מלידה במהלך ההריון. במהלך תקופה זו תוכלו להכין תפריט, לבחור תרגילים גופניים. יחד עם זאת, כעת עדיף שלא לתכנן את זמן האימון המדויק ואת לוח הזמנים של הארוחות, מכיוון שהתינוק יכתיב את תנאיו ויצטרך למצוא לעצמו זמן על סמך תנאים אלה.
תזונה לאם סיעודית. למרות העובדה שלאחרונה זה נהיה אופנתי לגעור במורשת הסובייטית של ארצנו, וההמלצות שנתנו רופאים סובייטים לאמהות צעירות נחשבות לשרידי עבר, עדיין היה גרעין רציונלי בהמלצות אלה. המלצות אלה זמינות ומוצגות בקצרה בספר "מטבח ילדים" מאת הסופרת ורה בוריסובנה קיסלבה, בעריכת רופאת הילדים פרופסור ויטלי סמילוביץ 'וייל.
תזונה של אם מיניקה, בהמלצת הכותבים, צריכה להיות מגוונת ושלמה מאוד. כמות הנוזלים שאתה שותה (לא רק מים מתוקים נחשבים, אלא גם חלב, תה וכו ') צריכה להיות גבוהה יותר מ 700-900 גרם (3-4 כוסות) מחוץ לתקופת ההנקה.
הספר מצביע על כך שרצוי שאם מניקה תאכל אוכל עשיר בויטמינים (פירות, ירקות טריים). אלכוהול וסמים אינם מנוגדים. תזונה מספקת מספקת לא רק לגוף האישה את החומרים המזינים לה והיא זקוקה לתינוקת, אלא גם מקדמת החלמה מוקדמת לאחר הלידה.
פעילות גופנית של אם סיעודית. בחירת הפעילות הגופנית לאם סיעודית צריכה להתבסס על רווחתה, מהלך הלידה, הימצאות תפרים לאחר ניתוח קיסרי או קרעים, והמלצות הרופאים שצפו באישה בלידה בבית היולדות. אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול לעשות תרגילי בטן קלים, למתוח את השרירים. שימו לב ליוגה, לבריאות הסלאבית, לטכניקות סיניות.
טיפול בשד של אם מיניקה. שדיים דורשים יחס זהיר במיוחד. כאן עליכם להגביל את עצמכם בלבישת חזייה נוחה מבד טבעי מסביב לשעון. כל תרגיל יכול להזיק יותר מאשר לגרום לחזה להתהדק. בלוטות החלב המוגדלות עקב היווצרות חלב אם יוצרות עומס חריג על השרירים והרצועות. תרגילים, שפשוף, עיסוי עדיף להשאיר לתקופה בה ההנקה הושלמה.
אופן העבודה והמנוחה של אם סיעודית. כדי לחזור במהירות לצורה לאחר הלידה, אמא צעירה צריכה לשים לב לאופן העבודה והמנוחה.מטלות הבית נוטות לא להסתיים לעולם, והילד דורש אם מנוחה ומלאת כוח. לכן, ישנים כאשר התינוק ישן, ועשו מטלות ביתיות כאשר הילד מוזן, נשטף, ישן ויכול לשחק לבד.
שום דבר רע לא יקרה אם הבעל, במקום כלים מעולים, יקבל ביצים מקושקשות לארוחת הערב, ואפשר לנגב את האבק לא כל יום, אלא לפי הצורך. לאישה מודרנית יש עוזרים ביתיים טובים בצורה של מכונות כביסה, מדיחי כלים, מעבדי מזון, מולטי קוקר וכו '. ניתן להשקיע זמן פנוי בתחביבים או בקריאת ספר.
הוכח שחוסר שינה ומתח לא רק מקשים על הירידה במשקל, אלא להפך, תורמים להצטברות שומן. יש לזכור כי הטבע עצמה דאגה שהגוף הנשי יוכל להאכיל ילד שזה עתה נולד בלי לפגוע בעצמו. חשש זה נובע מהצטברות שומן בירכיים, בישבן, בכתפיים ובבטן. לפעמים מאגרים אלה נשארים כשנה לאחר הפסקת ההנקה, למרות כל המאמצים. אם אינך יכול להתמודד עם בעיית ההשמנה בכוחות עצמך לאחר זמן רב לאחר הלידה, זו סיבה לפנות לאנדוקרינולוג.
