במהלך 9 חודשי הריון נשים רבות עולות במשקל עודף. הסיבה לכך היא שינויים הורמונליים. לאחר הלידה, אמהות צעירות רוצות לחזור במהירות לצורתם הקודמת. אך האם ניתן לשלב תזונה מלאה ומגוונת, הכרחית כל כך לילד, וירידה במשקל?
הוראות
שלב 1
הסיבות לדיכאון לאחר לידה הן לעיתים קרובות מקצב חיים יוצא דופן (חוסר שינה מתמיד, חוסר זמן אישי, גחמות התינוק) ובעיות בדמות. ולכן רבים תופסים את צערם בממתקים ובטעמים שונים. אם אתה באמת בדיכאון, פנה לפסיכולוג לעזרה. והחליפו את העוגות בפירות יבשים ופירות, כי בגלל הממתקים הילד עלול לפתח אלרגיות.
שלב 2
לאמהות מניקות רבות יש צורך חסר תקדים במוצרי חלב בזמן ההנקה. אל תוותרו עליהם, כי למרות שהם עשירים בקלוריות, הם מספקים לגופכם סידן, אותו לוקח התינוק שלכם באופן פעיל דרך חלב אם. הסר את מוצרי החלב הלא בריאים, כמו גבינה עתירת שומן, מהתזונה היומית שלך. בגלל זה, לא רק שתשתפר, אלא שגם לתינוק יהיו בעיות בצואה. תן עדיפות לחלב וגבינת קוטג '.
שלב 3
בימים הראשונים, כאשר ההנקה רק משתפרת, לאם המניקה יש מעט חלב. קרובי משפחה או חברים עלולים להיבהל מכך ולייעץ לכם באופן פעיל לשתות הרבה נוזלים ולאכול בתדירות גבוהה יותר. אך אל תשכח שחלב מיוצר בעיקר תלוי בתדירות המריחה של התינוק על השד, ולא בכמות המזון שאוכלת ושותה על ידי האם. לכן, האכילו את התינוק לפי דרישה, זה יעזור לכם לא להשתפר.
שלב 4
אכלו רק מזון טרי, בריא ובריא עם מינימום שומן ותוספים מלאכותיים כמו חומרים משמרים, טעמים, צבעים וכו '.
שלב 5
בחודשים הראשונים שלאחר הלידה יש לאכול אוכל מבושל, מבושל ומאודה, לוותר על אוכל מטוגן ומעושן. זה יעזור לשמור על דמות ולהימנע מבעיות עיכול בפירורים.
שלב 6
חלק את התזונה היומית שלך לכמה וכמה ארוחות בהנקה את תינוקך. לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. נסו לא לאכול יתר על המידה.
שלב 7
אתה צריך פעילות גופנית. ללכת עם התינוק שלך באופן קבוע וללכת יותר. שומן נשרף על ידי השרירים. נהל אורח חיים בריא והחזיר במהירות את דמותך למצבה הקודם.
