חודשים ארוכים של המתנה, ועכשיו התינוק שלך נולד. זה די טבעי שאם צעירה תרצה להחזיר את גופה לצורתו הדקה לשעבר בהקדם האפשרי, שהיה לה לפני הלידה. עם זאת, יש "אבל" אחד. אמא מניקה את התינוק. במקרה זה, עליך לרדת במשקל בהתאם לחוקים מסוימים.
הוראות
שלב 1
אל תאכלו לשניים! זהו הכלל מספר אחד עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל בזמן ההנקה. אך יש לעקוב מקרוב אחר כמות הויטמינים במזון, כמו גם מזונות המכילים סידן, חלבון. יש להגדיל את התוכן שלהם בתקופה זו.
שלב 2
לאכול באופן חלקי. כלומר, לעתים קרובות, אך לאט לאט. בסופו של דבר, במהלך היום, עליכם לבצע 4-5 גישות לאוכל במנות של לא יותר מ-200-250 גרם. לאחר השעה 19.00 אל תאכלו שום דבר שומני, צפוף. אתה יכול לאכול תפוח או לשתות כוס יוגורט טבעי.
שלב 3
מאזנים את הדיאטה שלכם כדלקמן: מזון חלבוני צריך להיות 50%, 30% - סיבים וויטמינים, 20% - שומן ופחמימות. מאכלים מתוקים ועמילניים - למינימום. יותר ירקות ופירות שאינם עמילניים. ללא אוכל מטוגן, שימורים, חריף, מלוח. אדים את האוכל בעצמכם, אפו בתנור, בישול איטי, הרתיחו.
שלב 4
כשאתם יוצאים לטיול עם ילדכם, אל תשבו על ספסל, אלא צעדו בצעדים אינטנסיביים עם עגלה לאורך הסמטה. הליכה נהדרת בשריפת הקלוריות הנוספות האלה. אתה צריך ללכת כל יום עד השעה 2. זה טוב אם אתה יכול לעשות זאת במשך שעה בבוקר וללכת באותה כמות אחר הצהריים.
שלב 5
הקפידו לשתות הרבה מים. זה יעזור להסיר במהירות קלוריות שנצרכו, מזון מעובד דרך המעיים. כדאי לשתות עד ליטר וחצי מים ביום של שתיית מים רגילה. שתו גם תה ירוק, מיצים סחוטים טריים מפירות וירקות, וקומפוט ללא סוכר.
שלב 6
נכנס לכושר. כל תרגיל שהרופא שלך לא אסר עליו. קשה לך עכשיו למצוא זמן לכך, אך הצליח להקצות לפחות חצי שעה ביום לשיעורים, לפחות לסיבוב החישוק על הבטן.
