עודף משקל בילדות יכול להיגרם ממאפיינים גנטיים, הפרעות מטבוליות בגוף ותזונה לקויה. בכל אחד מהמקרים הללו, יש צורך לערוך תזונה אישית לתינוק, שתסייע בהתאמת משקלו.
הוראות
שלב 1
זכרו שהתזונה של ילדים הסובלים מעודף משקל, בשום פנים ואופן לא צריכה להתבסס על דיאטות. בגיל זה, הגוף זקוק לכמה שיותר חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. ורק תזונה מזינה, הכוללת מוצרים בריאים וטבעיים, יכולה לתת להם בכמות כזו.
שלב 2
הסר מהתזונה כל מזון מהיר, מזונות נוחות, ממתקים סינתטיים, מיונז, רטבים שונים, בשרים מעושנים ומשקאות מוגזים. הם לא רק משפיעים לרעה על המשקל, אלא גם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
שלב 3
הפחיתו את כמות הקמח והמתוקים. כמובן, ילדים לא יכולים לחיות בלעדיהם, וגלוקוז חיוני לתינוקות להתפתחות ולהצלחה בלימודים. לכן יש להחליף עוגות ומאפים בכמות קטנה של עוגיות, פירות יבשים, דבש, אגוזים וכמובן פירות טריים. ובמקום סוכר אפשר לתת דבש.
שלב 4
החלף מאכלים שומניים במאפים או מבושלים. זהו אחד הסודות העיקריים של המאבק נגד עודף משקל. כמובן שילד זקוק לשומן, אך עליו לקבל אותו משמן טבעי, בשר או דגים.
שלב 5
כלול מגוון של פירות וירקות בתזונה של ילדך מדי יום. הקפידו על בשר ומוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, קפיר, חמאה). האכילו אותו בביצים, מנות דגים וכבד פעמיים-שלוש בשבוע.
שלב 6
הכן ארוחת בוקר נוזלית לילדך. דייסה בבישול עצמי מושלמת. וכדי שלא יטרידו את התינוק, צריך להחליף אותם ולקשט אותם באגוזים, או סוג כלשהו של פרי. מדי פעם יש לבשל גבינת קוטג 'או כופתאות עצלות, גבינה, ביצים או יוגורט טבעי לארוחת הבוקר.
שלב 7
הכינו מגוון מרקים לארוחת הצהריים. עדיף שהמרק יהיה עם נתחי בשר רזה. כדאי לתת גם סלטי ירקות ופרוסת לחם מלא.
שלב 8
זכרו את חטיף אחר הצהריים, שאמור להיות בצורת חטיף קטן. זה יהיה שימושי עבור הילד לשתות תה עם דבש, חלב או כוס מיץ. החטיף יכול להיות כריך גבינה, ביצה, כמה עוגיות דלות שומן או פירות.
שלב 9
האכילו אותו בארוחה מלאה אך קלה. תוכלו למשל לבשל חביתה עם ירקות, להאכיל את תינוקכם בתבשיל בשר או דגים.
שלב 10
הקפידו לכלול תפוחי אדמה, לחם ופסטה בתזונת ילדכם, מכיוון שהוא זקוק להרבה פחמימות. אך יחד עם זאת, הם צריכים להינתן בכמויות סבירות, ורצוי, בבוקר.
שלב 11
וודאו שהילד מקפיד על הדיאטה ולא אוכל בחיפזון. וכשהוא רוצה חטיף נוסף, תנו לו מעט ירקות או פירות.
