המתנגדים לצמחונות העלו סיפורי אימה רבים על ארוחות צמחוניות במהלך ההריון. האם זה באמת כל כך מפחיד?
הוראות
שלב 1
הריון הוא תקופה מאושרת בחיי האישה. ולכן אני רוצה שזה יהיה גם נטול דאגות. אך משום מה, הסובבים אותם רואים צורך לייעץ כל הזמן למשהו, גם אם ההריון אינו הראשון וכבר היו לידות נפלאות מאחור, ובני משפחה גדלים ילדים בריאים נפלאים.
לרוב, לאחר ייעוץ לגבי סימנים ואמונות טפלות שונות, ניתן ייעוץ בנוגע לתזונה של אישה בהריון: "אכלו לשניים!", "הקפידו שיהיה לכם גם כבד, אחרת תהיה אנמיה!", "בשר חייב להיות נאכל כל יום, אחרת הילד ייוולד חולה! " - כל אישה בהריון שומעת עצות טובות כאלה ואחרות ומשאלות כך או כך. אך האם באמת יש צורך ב"בשר וכבד "בתזונה של האם המצפה?
שלב 2
צמחונות היא מערכת מזון המוציאה דיאטה מבשר ומוצרי בשר, כמו גם עופות.
לצמחונות יש כמה ענפים: זו פסקנטריות - תפריט ירקות בתוספת דגים ופירות ים, מוצרי חלב, ביצים; צמחונות ovolacto - מותר ביצים, אך דגים, פירות ים אינם נכללים; לקטו-צמחונות - יחד עם מזון צמחי, מותר להשתמש בחלב ובמוצרי חלב; טבעונות היא ההדרה של כל מוצרים מן החי מהתזונה.
המחמירים מבין סוגי הצמחונות המפורטים הם טבעונות. על אף שחומרים ואלמנטים חשובים כל כך לגוף האדם כמו סידן, חלבון, חומצות אמינו קיימים במזונות מהצומח, יש צורך לחשוב טוב יותר על הדיאטה כך שאלמנטים אלה יהיו בשפע. וכמובן, אתה צריך להקשיב, קודם כל, לגוף שלך, ואם אתה רוצה לשתות ספל חלב או לאכול מעט גבינת קוטג 'או גבינה, אל תכחיש לעצמך את זה. העובדה היא שלא כל מוצרי הצמחים מתאימים לאכילה בתקופת הלידה של הילד. לדוגמא, מוצר כל כך שימושי כמו פטרוזיליה, שבזמן הרגיל ניתן להעדיף כדי לפצות על מחסור בסידן, אינו מתאים לאישה בהריון, מכיוון שהוא יכול לעורר הפלה.
למעשה, צמחונות היא פרובוקטור של אורח חיים בריא. מרבית הצמחונים אינם משתמשים באלכוהול או בסמים, אינם מעשנים, אינם אוכלים ג'אנק פוד, צ'יפס וכדומה. דיאטת הצמחונים הסתיימה
מאוזן, מכיוון שאנשים אלה צורכים יותר פירות וירקות טריים מאשר שאינם צמחוניים.
שלב 3
איזו תזונה מתאימה לאישה צמחונית בהריון?
לחם. יותר ויותר לחמים ללא קמח ושמרים העשויים מדגנים מונבטים בתוספת זרעים נמצאים בחנויות טבע ובמאפיות בסופרמרקטים. לחם זה הוא המועדף ביותר בתפריט של האם המצפה.
דִגנֵי בּוֹקֶר. דייסות מלאות הן בריאות מאוד. אפשר להוסיף לדייסה כזו אגוזים, פירות, פירות יער, דבש.
פסטה. בחרו בפסטה מחיטת דורום. מבשלים אותם לפי השעה המצוינת על האריזה. הוסיפו לפסטה שלכם מעט שמן צמחי וירקות טריים במקום כבד ורטבים כבדים וכבדים.
שמן. בחר שמנים צמחיים לא מזוקקים ולא מנופחים, לרוב בכבישה קרה. שמן החמניות הנפוץ ביותר הוא בסדר. שמן זית, פשתן ושמן דלעת יועיל גם הוא. שמן שומשום מתאים מאוד לתזונה במהלך ההריון, שכן בין היתר שמן צמחי זה עשיר בסידן. לטיגון ניתן להשתמש בחמאת בוטנים, שהיא העמידה ביותר לטמפרטורות גבוהות, במיוחד חמאת בוטנים.
בשבועות האחרונים לפני הלידה, החל מ- 35 - 36 שבועות להריון, אכל כף ביום של שמן חמניות לא מזוקק עם לחם שחור - זה יכין את העור להולדת התינוק, יהפוך אותו לגמיש יותר ויעזור במניעת דמעות לֵדָה.
בחרו חמאה באחוזי שומן של לפחות 82. אם אתם רוצים לטגן אוכל כלשהו, עדיף להשתמש בגהי.
פירות. כל פרי שרוצים ניתן לאכול כמה שרוצים.
ירקות. הכניסו כמות גדולה של ירקות עליים ירוקים, ברוקולי, לתזונה, מכיוון שירקות אלה עשירים ביותר בסידן וברזל. ברוקולי הוא גם אלוף בתכולת החלבון.
פירות יער. לאכול כל פירות יער שנמצאים בעונה. לאחר 32 שבועות של הריון, קבע לכלל לאכול כף אחת של אוכמניות מדי יום, טריות או קפואות. פירות יער אלה טובים לראיית התינוק שטרם נולד.
יְרָקוֹת. אכלו הרבה תרד ושמיר. אכלו סלרי ופטרוזיליה בזהירות.
תבלינים ועשבי תיבול. מהשבועות הראשונים להריון ועד 38 שבועות, הסירו את הקינמון מהתזונה. מהשבוע ה -38 להריון תוכלו להחזיר את התבלין הזה לתפריט. זה מקדם את פתיחת צוואר הרחם, אשר בהחלט ישפיע לטובה על מהלך הלידה.
אך ניתן להוסיף שומר למנות מתוקות ולא מתוקות, וזה יהיה שימושי בתקופה שלאחר הלידה, מכיוון שהוא מגביר את ההנקה ועוזר להקל על קוליק התינוק.
מלח. הסר מלח שולחן מהתזונה שלך. החלף אותו במלח ים או מלח שחור מההימלאיה, מכיוון שמלח זה אינו גורם לנפיחות.
