כשיש לך תינוק, נדיר ביותר לסמוך על שינה מלאה ללא הפרעה. יחד עם זאת, חוסר מנוחה יכול לגרום לאם צעירה להיות עצבנית, עייפה מדי, וגם להשפיע לרעה על ההנקה. יש רק דרך אחת החוצה: השתמש בהזדמנויות שונות כדי לישון מספיק עם התינוק שלך.
חלוקת שינה בחודשים הראשונים
שינה משותפת היא פרקטיקה מקובלת הגורמת למחלוקת רבה ולדעות סותרות. בעיקרון, מתחים ביקורת על שיטה זו מכיוון שהתינוק מתרגל לישון איתך, ובהמשך יהיה די קשה להכניס אותו לעריסה. במקרה זה, חשוב לא לפספס את הרגע הזה: תנו לתינוק לישון אתכם עד 3-4 חודשים, כאשר הוא יונק באופן בלעדי, ואז תתחילו להעביר אותו מחדש. שינה משותפת תעזור לכם לישון מספיק, מכיוון שהתינוק שלכם ירגיש את פעימות הלב והחום וכתוצאה מכך יתעורר בתדירות נמוכה יותר.
זכור לשמור על בטיחות התינוק שלך בזמן שישן יחד. קנו מגבילים-פגושים מיוחדים שלא יאפשרו לפירור להתגלגל כלפי מטה, ואתם - ללחוץ עליו בחלום.
כדי לשמור על התינוק שלך כמה שיותר בטוח, השתמש במיטת נשיאה. אתה יכול להכניס אותו למיטה לידך, ואחרי כמה חודשים להרחיק אותו, בעריסה.
תרגל תנומות
נצל כל הזדמנות לישון, גם אם זה רק זמן קצר. ישן במהלך היום בו תינוקך ישן, לפחות אחת מהתקופות. שחרר עצמך מהעסק עד עכשיו. גם אם אתם לא רגילים לישון במהלך היום, זה יהפוך במהרה להרגל ויעניק לכם תחושת מנוחה ורגיעה. ככלל, בזמן הזה אתה תהיה לבד בבית, ואף אחד לא יפריע לך. עם זאת, נסו להתעורר לפני השקיעה כדי למנוע כאבי ראש ונדודי שינה.
למדו טכניקת מדיטציה פופולרית הנקראת יוגה נידרה. אפילו 15 דקות של תרגול זה שוות ל -4 שעות שינה מלאות ועוזרות להחזיר משמעותית את כל הגוף.
שנת תינוק בריאה היא מנוחתך
על מנת שהאם תישן מספיק על התינוק עצמו לישון טוב. אם הילד בריא, הצליל והשינה הארוכה שלו תלויים בהורים.
קודם כל, אתה צריך להיכנס למצב. שים את התינוק בשינה ביום וגם בלילה באותו זמן, בהפרש של לא יותר מ -10 דקות. ערכו טקס משלכם לפני השינה: רחצה, ליטוף קל, האכלה, מוסיקה מסוימת או שיר ערש. בעוד מספר שבועות התינוק יתרגל למשטר וילך לישון ללא מאמצים נוספים. נסה לעקוב אחר השגרה הזו בעצמך, ואז חוסר השינה יורגש בצורה פחות דרמטית.
כמה דקות לפני השינה יש להתיז ערפל בשמן אתרי לבנדר בחדר הילדים: ניחוח זה יתרום לשינה נוחה יותר לאם ולתינוק.
לפני השינה, נסו לעייף את התינוק כמה שיותר, אך לא לרגש יתר על המידה. לתקשר איתו, לשיר לו שירים, לעשות עיסוי קל, ללכת, להתרחץ - יכולות להיות אפשרויות רבות. נסו לגרום לו להעסיק את עצמו בכוחות עצמו: כך תפנו יותר זמן לענייניכם, כדי שתוכלו לשכב עם ילדכם.
