בשנים האחרונות זה הפך למגמה אופנתית בקרב נשים לאמן שרירים אינטימיים. יש הרבה גישות, טכניקות ושיטות. עד כמה הם יעילים ואיזו גישה היא היעילה ביותר?
עכשיו נכתבו מאמרים רבים וצילומי וידיאו רבים צולמו על התנודדות (אימון של שרירים אינטימיים - שרירי הסוגר ודפנות הנרתיק). המחברים מציעים מגוון רחב של שיטות וטכניקות, שבאופן כללי ניתן לחלק אותן לשתי גישות להכשרה:
- תרגילים באמצעות סימולטורים מיוחדים, - תרגילים גופניים מיוחדים על שטיח ללא ציוד אימון.
החיסרון בגישות אלה הוא בכך:
- לביצוע מערך תרגילים, נדרש להקצות זמן ומקום במיוחד, - נדרש ציוד מיוחד (סימולטור או מחצלת, כדור וכו ').
החסרונות בגישות אלה כוללים:
- השגת התוצאה הרצויה תדרוש הכשרה רציפה לטווח ארוך, - אימון גופני כולל גם קבוצות שרירים שאינן מטרת האימון
- התוצאה תהיה חיטוב של שרירי הנרתיק, אולם כישורי השליטה בשרירים אינטימיים במהלך קיום יחסי מין לא ייווצרו.
אם הכל ברור עם אי הנוחות והנקודה הראשונה של החסרונות, הרי ששני החסרונות האחרונים דורשים הסבר כלשהו.
התרגילים המוצעים לאימון גופני כוללים עבודת שרירי האגן, הירכיים, הגב, לחץ עליון ותחתון, סוגרים של פי הטבעת והנרתיק. הלחץ על השרירים ישירות בדפנות הנרתיק במהלך תרגילים כאלה הוא מינימלי. בהתאם, ההשפעה הרצויה מושגת רק כתוצאה מתקופת אימונים ארוכה מספיק.
שליטה על שרירי הנרתיק, כלומר צמצום והרפיה מרצון, מכוון, גישות כאלה לאימון אינן צפויות כלל. בעוד שהשימוש על ידי אישה במהלך יחסי מין באפשרויות שונות להתכווצות והרפיית שרירי הנרתיק יוצר תחושות יוצאות דופן ונעימות מאוד לגברים. בתרגול של מין טנטרי קיימת טכניקה בה הגבר מגיע לאורגזמה ללא תנועות הגוף הרגילות, אך בשל השליטה המיומנת בשרירי הקירות ובסוגר הנרתיק של בת זוגו.
ההיבט האחרון הוא שהופך את השליטה באומנות השליטה בשרירים אינטימיים לרצויה לא רק עבור אותן נשים שירדו את הטונוס של השרירים הללו עם הגיל או לאחר הלידה, אלא גם עבור נשים צעירות שלא ילדו.
גישת "הטון + שליטה"
הגישה המוצעת מבוססת על העיקרון של "לא יותר", המיושם בהיבטים הבאים:
- ללא ציוד מיותר, - אין בזבוז זמן מיותר, - ללא תנועות מיותרות, - אין עבודה מיותרת של קבוצות שרירים שאינן מטרה, אנו מאמנים את שרירי הסוגר ואת דפנות הנרתיק.
היתרון בגישה זו הוא בכך שהיא מאפשרת לא רק להגביר את הטון של שרירי הסוגר ודפנות הנרתיק, אלא גם מהווה מיומנויות שליטה מודעת בקבוצת שרירים זו. מנקודת מבט של התרגיל, הגישה פשוטה מאוד. זה לא דורש ציוד מיוחד, מאמנים אישיים ותנאים מיוחדים לאימון. אתה יכול לעשות את התרגילים בגישה זו בכל מקום ובכל זמן. יחד עם זאת, עובדת ביצוע התרגילים הללו תישאר בלתי נראית לאחרים. אינך צריך להקדיש לכך זמן ספציפי ולחפש מקום מתאים. תוכלו לבצע את התרגילים למטה בדרך לעבודה, בצהריים, בשכיבה בבית על הספה מול הטלוויזיה … היבט זה מעניק גישה זו לאימון בונוס נוסף.
מתודולוגיית אימונים וטכניקה
חשוב! גישה זו מכוונת אך ורק לשרירי הקירות ולסוגר הנרתיק. לכן, כאשר מבצעים כל אחד מהתרגילים, חשוב לעקוב כל הזמן אחר העבודה של קבוצת שרירים מסוימת זו.בעת ביצוע התרגילים המפורטים להלן אין צורך לסחוט בכוונה את שרירי הסוגרים של פי הטבעת והשופכה, הישבן, הירכיים, העיתונות העליונה והתחתונה. רק שרירי הסוגר ודפנות הנרתיק צריכים "לעבוד", ושאר השרירים יהיו מעורבים אוטומטית בעבודה במתח קל.
היעילות המרבית מהאימונים מושגת כאשר חמשת התרגילים הראשונים מבוצעים 10-15 פעמים בשלוש מערכות.
תרגיל 1
דחיסת הנרתיק מהסוגר עד צוואר הרחם והרפיה לאחור.
התרכז בשרירי הסוגר הנרתיק. סוחטים אותם. ודא שהסוגר לא נמשך למעלה. לאחר מכן, לחץ את השרירים בדפנות הנרתיק, תוך ביצוע דחיסת גלים. אל תאמצו את שרירי הכבישה התחתונה, אל "לחצו" על הצפק על צוואר הרחם. שרירי הבטן צריכים להדק רק מעט. הרפי את שרירי הנרתיק, גם בגל מצוואר הרחם כלפי מטה. הרפי את הסוגר הנרתיק שלך.
תרגיל 2
דחיסת הנרתיק מהסוגר כלפי מעלה והרפיה באותו סדר ביצוע הדחיסה. הטכניקה לביצוע המחצית הראשונה של התרגיל דומה לזו הקודמת. בעת הרפיית השרירים בתרגיל זה, תחילה תצטרך להרפות את שרירי הסוגר של הנרתיק, ואז את שרירי דפנות הנרתיק, ולהעביר את ההרפיה מהסוגר אל צוואר הרחם.
תרגיל 3
דחיסת הנרתיק מצוואר הרחם אל הסוגר והרפיה לאחור. התחל לכווץ את שרירי דפנות הנרתיק תחילה באזור צוואר הרחם, הזז את גל הלחץ כלפי מטה לכיוון הסוגר. סוחטים את הסוגר. הרפי את הסוגר, ואז את שרירי דפנות הנרתיק, והניעי את גל הרפיית השרירים מלמעלה למטה.
תרגיל 4
דחיסת הנרתיק מצוואר הרחם למטה לסוגר והרפיה באותו סדר ביצוע הדחיסה. בהקבלה לתרגיל 3, לחץ את השרירים תחילה באזור צוואר הרחם, ואז מטה אל הסוגר, הסוגר עצמו. הרפו את השרירים באותו סדר: הרפו תחילה את השרירים באזור צוואר הרחם, ואז העבירו את גל ההרפיה אל הסוגר. הרפי את הסוגר שלך.
תרגיל 5
דחיסת קירות הנרתיק והסוגר בו זמנית והרפייתם בו זמנית.
סחטו את דפנות הנרתיק והסוגר בו זמנית. וודא כי פי הטבעת אינו נמשך כלפי מעלה והצפק אינו נלחץ פנימה עקב עבודת שרירי הכבישה התחתונה. הרפו את שרירי הסוגר ודפנות הנרתיק בו זמנית.
מעט מאוחר יותר, לאחר שתלמד כיצד לבצע נכון את חמשת התרגילים הראשונים ותשלוט בבירור על דחיסת והרפיית השרירים, תוכל לעבור לאימון המשרעת ולאימון סיבולת השרירים.
תרגיל 6
זה מכוון לאימון המשרעת של דחיסה ורגיעה. מטרתה להשיג את המהירות הגבוהה ביותר האפשרית של דחיסה והרפיה של שרירי הקירות וסוגר הנרתיק. מומלץ לעבוד על המשרעת בכל אחד מהתרגילים שלעיל.
משתנים במשרעת התרגילים: מהלחיצות והשחרורים המהירים ביותר לאטיים ביותר.
תרגיל 7
תרגיל זה מכוון לאימון סיבולת שרירי הנרתיק והדוקרן.
סיבולת שרירי הנרתיק מושגת באמצעות גישת האימון הבאה. לחץ את הנרתיק באמצעות כל אחד מהתרגילים, שמור על השרירים במצב הדוק ככל שתוכל. במקרה זה, שקול. לדוגמא, אם בפעם הראשונה שאתה מבצע תרגיל סיבולת, הצלחת לשמור על שרירים מכווצים בספירה של 20, אז במהלך האימון הבא נסה להחזיק את הכיווץ עד לספירה של 21. בכל פעם, נסה להגדיל את זמן החזקת השרירים במצב דחוס על ידי לפחות אחד.
תנוחות התעמלות
כל התרגילים שתוארו לעיל צריכים להתבצע בשלושה מצבי גוף בסיסיים. כל אחד מהם, בדרך זו או אחרת, משוחזר בתנוחות בהן הם מקיימים לרוב יחסי מין:
- עומד או שוכב עם רגליים מיושרות, - הטיית הגוף קדימה, הרגליים בברכיים ישרות, - תנוחת "הישיבה" (או מצב דומה "השוכב על הגב" או "בצד").
שלט בטכניקות שליטה מודעת בשרירים אינטימיים והעניק לגברים שלך הנאה בלתי נשכחת.
הצלחה באימונים שלך! להיות אהוב ושמח!
